立秋已至，开启秋季养肺秘籍：7个方法助你肺部健康一整年

一年一度的立秋悄然而至，随着季节的更替，我们的养生重点也要从夏天的“养心”逐渐转移到秋天的“养肺”。中医认为，秋天与肺气相应，秋季最容易出现干燥的气候，这时候的燥邪容易侵袭肺部，而肺又是人体最为娇嫩的器官，既怕热又怕冷。为了在冬天减少呼吸系统疾病的困扰，现在开始养肺护肺非常关键。接下来，分享七种简单有效的养肺方法，让你在这个秋天健康过渡。

1.笑一笑——宣肺良方

俗话说，笑一笑，十年少。中医也有“常笑宣肺”的说法。开怀大笑不仅能让人心情愉悦，还能促进肺部的扩张。大笑时，我们会不自觉地进行深呼吸，这个过程中，肺部得以清理，整个人的呼吸道也会更加通畅。大笑时吸入大量的氧气能够随着血液流遍全身，使每一个细胞都获得充足的营养和氧气。

2.深呼吸——清肺秘籍

深呼吸是一种简单却有效的清肺方法。这里推荐两种常见的呼吸法：

腹式呼吸法：双臂伸开，尽量扩张胸部，用腹部带动呼吸。这种呼吸方式能有效增加肺容量。

缩唇呼吸法：快速吸满一口气，像吹口哨一样慢慢呼出，让空气在肺里停留更长时间，有助于更充分的气体交换。尤其适合支气管炎患者。

最佳的练习时间是每天早晚各进行一组，每组的次数可以根据个人体能逐渐增加。

3.按摩操——护肺必修

按摩特定穴位能有效保护我们的肺部健康。以下介绍两种简单有效的按摩方法：

按迎香穴：用两手拇指外侧相互摩擦至有热感，然后沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次，再按摩鼻翼两侧的迎香穴20次。每天早晚各做一至两组。

叩肺俞穴：临睡前端坐，双手空心拳轻叩背部肺俞穴，数十下后用掌轻拍两侧背部，由下至上进行。这个方法可舒畅胸中之气，有健肺养肺之功效。

4.常咳嗽——净肺之道

空气污染是不可避免的问题，吸入污染空气对肺部健康有损害。因此，秋日应注意常开窗通风，每日选择空气清新的地方主动咳嗽，这有助于清除呼吸道及肺部的污染物，减少肺部损害。

5.去登山——健肺良策

登山是立秋后户外运动的很好选择。它不仅能加强心肺功能，还能增大肺活量和心脏收缩力。此外，郊游登山还能使人吸收空气中更多的负氧离子，对神经系统有积极的调节作用。不过，骨关节炎患者则不宜选择这一运动。

6.重食疗——润肺养生

秋季饮食重在润燥养肺。以下几种食材和汤品值得推荐：莲子、芡实、鱼鳔、蜂蜜等食物有滋阴润肺的作用，冰糖银耳汤、黄精秋梨汤、雪梨膏、百合莲子汤等也是秋季养生的良品，可以尝试增加这些食疗在日常饮食中的比例。

7.多喝水——益肺常法

秋季气候干燥，人容易丢失水分，及时补充水分是保持肺部健康的关键。每天至少比其他季节多喝500毫升的水，可以保持肺脏与呼吸道的正常湿润。此外，还可以用蒸汽吸入法来直接“润”肺：将热水倒入杯中，用鼻子对准杯口吸入，每次10分钟，每日2至3次即可。