这4种食物让你一夜好眠，失眠族快试试！

李大爷今年74岁，之前睡眠一直很好，每天晚上基本都可以睡8个小时。但近半年来不知为何，经常躺在床上两三个小时也睡不着，勉强睡着了中途也经常会醒来，有时候甚至直接睁眼到天亮。对于坚持8小时睡眠理论的他来说，这令他十分焦虑，整个人也变得非常暴躁，稍微一个不顺心就大动肝火骂人，搞得家人都离他远远的。

一次在和邻居聊天时说到这事，发现邻居身上也有同样的情况。这让李大爷不禁疑惑：为什么上了年纪后就容易睡眠不好呢？

一、失眠的普遍现象

现如今，随着人们生活节奏的加快，身上的压力也越来越大。压力使得很多人饱受睡眠障碍的困扰。根据数据显示，我国成年人失眠率已经达到了38.2%。那么，应该怎么做才能改善睡眠质量呢？

二、缺钙与失眠的关系

对于很多失眠的人来说，很大一部分原因是缺钙导致的。因为缺钙不仅会影响到我们大脑神经元的正常代谢，还会使大脑皮层长期处于亢奋状态。所以，经常性失眠的人在日常生活饮食习惯中需要注意多补充钙。

三、科学的饮食建议

经常性失眠的人晚饭可以选择多吃些蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，因为绿叶蔬菜中含有镁和钙。主食最好选择杂粮饭，这样能够增加维生素的摄入。其实，我们身体每天钙摄入可耐受的最高量是2000毫克，成年人适宜量是800毫克，中老年人群是1000毫克。如果摄入量不够的话，也可以在早晚饭之后服用钙片和维生素B，钙片每次服用200毫克即可。

四、可以改善睡眠的食物

香蕉：长期服用香蕉可以起到很好的助眠作用，因为香蕉具有安眠的功效。香蕉除了能够平稳血清素和褪黑素之外，还含有能够让肌肉松弛的镁元素。所以失眠的您不妨在睡前来一根香蕉吧。

全麦食品：全麦食品中含有丰富的维生素B，维生素B也有着促进睡眠的作用。而且维生素B还能够调节新陈代谢，增强神经系统的功能。在晚上睡觉前可以适当进食一些全麦面包。

核桃：我们都知道多吃核桃可以补脑，其实核桃还有一个功效，就是可以缓解神经衰弱、失眠、健忘等症状。因为核桃中含有大量的镁元素，在晚上睡觉前可以适当的吃些核桃来帮助您改善睡眠质量。

牛奶：牛奶可以补钙，相信很多人都知道。牛奶中除了含有大量的钙以外，磷、铁、锌等含量也非常丰富。在晚上睡觉前喝一杯热牛奶不仅可以补钙，还可以帮助您改善睡眠质量。

五、其他改善睡眠的建议

除了饮食上的调节，改善睡眠还可以通过以下几种方法：

保持规律的作息时间：每天定时上床和起床，即使在周末也尽量保持一致。

创造舒适的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、凉爽，并使用舒适的床上用品。

避免刺激性食物和饮品：睡前避免饮用咖啡、茶和含糖饮料，少吃辛辣食物。

适度运动：每天进行适量的运动，但避免在临近睡觉时进行剧烈运动。

睡眠对于健康而言至关重要，但日常也不能盲目追求睡眠时长。睡眠的时长是否适合自己，主要是看自己第二天醒来后的状态。如果醒来后神清气爽，即便是只睡了7小时，也是完全可行的。