褪黑素的功效与作用，一般能够有效提高睡眠质量，对于改善失眠具有很好的治疗效果，同时还可以美白皮肤，副作用是长时间食用，可能会伤害到大脑神经。
1、睡眠质量差一般是由于生活中工作压力大的原因而引起，也可能是因为不良情绪的原因而导致，精神紧张也会导致出现睡眠质量差的症状。
2、可以在医生的指导下，通过食用褪黑素的方法改善，通过使用褪黑素可以有效调理睡眠，长时间使用还可以有效的改善肤色，褪黑素还可以延缓皮肤衰老，使皮肤变得光滑有弹性。对黑素的副作用可能会产生依赖性，对人身体健康也会造成影响，所以在服用时一定要严格控制药量，在专业医生指导下服用。
3、治疗期间要调整好作息时间，不要长时间处于精神紧张的状态。
