一天吃2~3个核桃是比较合理的参考范围，因为它受到个人体质、健康状况、日常活动量等多种因素的影响。
一般来说，核桃作为坚果类食物，其营养价值丰富，含有不饱和脂肪酸、蛋白质、铁、锌、维生素等多种营养素。适量食用核桃有助于补充身体所需的营养，改善脑功能，增强机体抵抗力等。但过量食用也可能导致消化不良、脂肪堆积等问题。根据中国居民膳食指南的推荐，大豆与坚果类摄入量应控制在25-35g范围内。由于一个核桃的重量大约在10克左右，对于正常成年人来说，一天吃2-3个核桃是比较合适的。这个量既能满足身体对营养的需求，又不会造成过多的负担。
一天吃2~3个核桃是比较合理的参考范围，但具体还需根据个人情况而定。在食用核桃时，还应注意适量搭配其他食物，保持营养均衡。
2025-04-11
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