冬季养肺润肺食物及方法指导

要养好肺,并不需要很多功夫,每天花一点时间就能达到养肺的效果，下面是的冬季养肺润肺食物及方法指导，欢迎阅读。

冬季养肺润肺食物

1、川贝：川贝因为含有一种叫做生物碱的成分，所以对于止咳化痰有很明显的疗效。而且它是一种寒性食物，在身体出现肺热症状的时候，可以起到很好的降火作用。那么我们怎么利用川贝润肺呢?很简单，可以将雪梨和川贝一起炖了吃，效果非常的好哦。

2、银耳：其实关于银耳的功效我们也是谈了很多次了，这个被称为“平民燕窝”的食物，确实具有很多药用价值。冬季因为天气干燥的原因，就容易出现皮肤干燥和肺部干燥的症状。这个时候吃点银耳羹，可以起到很好的润肺排毒的作用。

3、薄荷：对于薄荷，大家可能会认为这是一种拿来泡水和调味的草药。其实它是很有药用价值的。如果您不慎患上了风热感冒或者是因为肺热而咳嗽不止，就可以用薄荷泡水喝，它特别擅长疏散外感风热。

4、陈皮：陈皮除了助消化以外，还可以止咳化痰，对于养肺润肺也是很有帮助的。特别针对因为秋燥而咳嗽的患者来说，就是一剂良药。在冬季的时候，可以在炖汤的时候加点陈皮，能起到预防的作用。

5、马蹄：马蹄的别名很多，每个地方的叫法都不一样。其实它还有一个称呼，就是荸荠。这种食物本来就是寒性食物，所以它可以清热解毒，还能化痰。所以在冬季的时候也能帮助去除肺热。但是有一点要注意了，如何您是个脾虚患者或者是糖尿病患者，那就不建议食用了。

6、百合：为什么百合不仅能安神助眠，还可以养肺润肺呢?其实原因很简单，百合本身就含有各种不同的生物碱，这些生物碱会带来不同的养生功效。而其中的一种生物碱，对于肺部是非常有益的，所以医生通常会建议肺部疾病患者多吃百合。那么百合怎么吃好呢?做法其实是很简单的，比如炖汤、熬粥或者煮茶，如果再搭配上银耳，那润肺的效果更佳哦，具体怎么吃就得看个人的喜好了。

养肺方法

1、首先就要多做深呼吸

每天清晨起床先站在窗口，吸入清气、呼出浊气。吸气时，最大限度向外扩张腹部，胸部保持不动;呼气时，最大限度向内收缩腹部，胸部保持不动。呼吸要深长而缓慢，用鼻呼吸，每次深吸气3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气3—5秒，屏息1秒。每次5—15分钟，每天练习一两次。

2、绕开肺癌首要条件是戒烟

吸烟对肺损害很大，会将呼吸道上皮的纤毛破坏掉，这些纤毛是呼吸道的“清道夫”，一旦被破坏，保护作用会差很多。有研究显示，30岁以前戒烟能使肺癌的风险降低90%，戒烟5年后，由于吸烟所致的口腔和食管肿瘤风险也会降低一半。多吃坚果。坚果富含元素硒，尤其是开心果。开心果中的维E也可以保护肺部，降低患肺癌的风险。

3、百合粥、银耳粥皆是润肺佳品

根据中医“燥则润之”的原则，在出现鼻燥、唇干、咽痛、干咳时，除了要多喝水、多吃果蔬、避辛辣食品刺激之外，一日三餐可适当煮些滋阴养肺的粥喝。可视个人症状选滋补肺阴、清除燥热的银耳、百合、银杏、莲藕、莲子、菱角等药材或食物入粥。

4、笑口常开，最“便宜”的养肺方

“笑”是最“便宜”且有效的养肺方法。笑可使人的胸廓扩张胸肌伸展，肺活量增大，调节人体气机的升降，解除胸闷，消除疲劳，恢复体力。尤其是在清晨锻炼时，如果开怀大笑，可以使肺吸入许多清新空气，呼出废气，加快血液循环，从而达到心肺气血调和，以保持人的情绪稳定。笑可祛病健身，但必须适度，否则会乐极生悲。

5、捏捏鼻养肺防感冒

作为外与自然界相通，内与很多器官相连接的重要部位，鼻子的保健养生十分重要，而按照一定的手法按摩鼻也能养肺。经常摩擦鼻两侧可使鼻腔血流通畅，温度增高，从而可使吸进的空气变温，使肺脏部免受冷空气的刺激，免除咳嗽，预防感冒。增强局部气血流通，使鼻部皮肤津润光泽、润肺。

6、定期沐浴可护肺

在秋冬季里可以通过洗澡来促进血液循环，使肺与皮毛气血流通。一般洗浴的水温可在20~30℃，在沐浴前先喝一杯淡盐开水，洗浴时不要过分揉搓，以浸浴为主，时间以20分钟左右为宜。同时也不要使用碱性过大的肥皂或沐浴露。

7、健身能养肺

一天中养肺的最佳时间是早7点-9点，最好此时进行慢跑等有氧运动，能强健肺功能。步行是最简便、安全的运动，体质较弱者可以从慢速散步开始。每日步行500-1500米，开始时可用自己习惯的速度走，然后用稍快的速度，适应后再逐渐增加锻炼的时间。另外，上下楼梯、慢跑、太极拳等运动也对肺功能有益。

润肺食谱

1、白梨蜂蜜羹。大白梨1个，蜂蜜50克。将白梨去皮核，纳蜂蜜于梨心中，放入碗中，置笼中蒸熟服食，每日1～2次，连续2～3天。此羹润肺止咳，清热化痰，适用于秋燥及肺燥咳嗽。

2、莲子百合粥。大米150克，百合干25克，莲子25克，枸杞2颗，冰糖30克。百合干用刀背碾成粉状，莲子用热水泡软，枸杞用热水稍泡，大米淘洗干净用冷水浸泡半小时。锅中放水，先放入大米、百合干烧开后，再放入莲子，改用中火继续熬煮至熟，最后放入冰糖即可。此粥润肺止咳，还能安神，有助于睡眠。

3、山药杏仁粥。山药100克，粟米100克，杏仁20克，酥油适量。山药煮熟，粟米炒为面，杏仁炒熟，去皮尖，切为末，共煮粥食。适用于脾虚体弱、肺虚久咳患者