青椒、黄瓜、西红柿、小白菜、鲜枣、生梨、橘子、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、红枣等。其中弥猴桃，号称维C之王；其次是大枣、木瓜；果蔬中的西红柿和尖椒都含有丰富的维C。推荐恶补量：每天250克以上，不用担心服用过量，因为维C为水溶性元素，过量的维C会通过尿液、汗液排出。正因为它的易流失性，所以要天天坚持食用。
1、维生素e的作用
维生素E是身体中非常需要的营养成分，对于女性朋友来说，多吃富含维生素E的食物或者吃维生素E胶囊的话，可以补充肌肤所需，会有助于减少肌肤皱纹，因此是能够起到美容养颜和抗衰老的作用的。同时，维生素E还能使身体的脂质正常代谢，能够预防血管疾病和心脏疾病。另外，维生素E还能够预防皮肤病，避免皮肤发炎。对于女性月经期间出现的月经不调和性欲减退以及不孕不育症状都是有明显的改善作用的。
2、维生素c和维生素e可以祛斑吗
维生素C和维生素E是可以祛斑的，可以在肌肤上有痘印的地方敷上一些维生素E，可以把维生素E胶囊戳破，然后把维生素E油涂在肌肤上有痘印的地方，维生素E能够补充肌肤养分，使肌肤看起来更加健康有光泽，也能改善肌肤暗沉的状态。而且维生素E能够使肌肤中的黑色素沉定减少，起到祛痘印的效果。患者多吃维生素C的食物能够改善肌肤状态，能够使肌肤看起来更加富有光泽，能够起到淡化色斑的作用。
3、维生素d的作用
维生素D是人体中非常需要的营养物质，它能够提高人体对钙元素和磷元素的吸收，能够使身体中的钙元素和磷元素水平提升，起到增强体质的作用。另外，维生素D是身体中骨骼生长必不可少的成分，多补充维生素D是能够促进骨骼的生长与发育的，同时还能够保持人体血液中正常的盐分水平，因此是对人体非常重要的营养成分。缺少维生素D的话可能会对人体的健康产生影响，可能会引起佝偻病、软骨病或者是手脚抽搐的症状。
4、复合维生素哪个牌子好
复合维生素中，善存或者金施尔康都是比较好的维生素补充品，是能够补充身体所需维生素的。复合维生素中主要是提取食物中的维生素成分制成，因此含有的维生素成分是比较多的，能够有效补充身体所需。同时，身体在吸收复合维生素的营养之后，会起到增强身体抵抗力与免疫力的作用，因此能够提高人体体质。但是在服用复合维生素的时候，最好是在医生指导下服用，避免服用过多对身体造成不良影响。
5、孕妇吃什么牌子的维生素好
孕妇最好多补充含有叶酸成分的维生素，是有利于胎儿的生长与发育的，能够帮助胎儿更加健康。在平时，孕妇也可以多吃富含维生素的食物，比如水果和蔬菜都是比较好的，苹果、猕猴桃、西柚、青菜、胡萝卜等都是比较适合孕妇吃的，及时补充身体所需维生素是能够增强孕妇自身的抵抗力与免疫力的，也是保证孕妇身体正常活动的关键。因此孕妇最好多补充维生素，避免对身体造成不利影响。
