健脑益智多吃含DHA食物

鱼蛋肉是平时饮食中不可缺少的营养来源，相比较红肉，鱼的营养价值更值得肯定。据调查显示，经常吃肥鱼的人，其记忆力可得到显著的提高，而且还能防止老年痴呆症的产生。不论学生还是老年人，都要多吃鱼。鱼同时也是富含DHA的食物，大家健脑益智要多吃含DHA食物。

大家对DHA并不陌生，这个被称作“脑黄金”的物质，是目前公认的补脑营养素，也是青少年增进智力、加强记忆、提高学习能力的必需营养素，但是DHA只存在于鱼类及少数水产动物中，其他食物如谷物、大豆、薯类、畜禽肉及蔬菜、水果等几乎都不含有DHA。

鱼类富含丰富DHA

国家粮食局科学研究院的研究人员对多种常见的海鱼和淡水鱼的肌肉和内脏脂肪中DHA、EpA（二十碳五烯酸，另一种人体必需的脂肪酸，常与DHA结伴出现）的含量进行分析比较，结果显示，除鲤鱼和草鱼外，无论是海水鱼还是淡水鱼，其脂肪中均含有一定数量的EpA、DHA。

特别是淡水鱼中的鲈鱼，其肌肉脂肪中的DHA含量居所有被测样品之首。为了避免让鱼肉中宝贵的DHA在食用时减少流失，还要注意合理的烹饪方法。DHA不耐高热，因此对于富含DHA的鱼类，建议采用清蒸或炖的方法，不建议油炸，因为油炸温度过高会大大破坏宝贵的DHA。