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九种补铁的食物,你知道几个?

发布时间: 2024-10-18 12:33

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铁元素是构成人体的必不可少的元素之一,缺铁会影响到人体的健康和发育,补铁是通过食物或专用营养剂为人体额外补充必须的、适量的无机铁或有机铁化合物,从而补充铁元素以达到强身健体、预防或辅助治疗疾病目的的过程。

九种补铁的食物,你知道几个?

能补铁的食物

1、牛肉

牛肉是医学专家最推荐的补铁食物,其铁含量要高于其他肉类。但是,牛肉最好选择瘦肉、牛腿肉或牛腰肉。

2、鸡胸肉

鸡胸肉不但富含蛋白质,其铁含量也较为丰富。

3、动物肝脏

各种肝脏都富含血红素铁,其中,牛肝比其他动物肝脏含热量和胆固醇更少,尤其值得推荐。

4、三文鱼

三文鱼和鲭鱼等深海鱼不仅含有有益心脏健康的欧米伽3脂肪酸,而且是铁的优质食物来源。

5、全谷食物

小麦、强化麦片、燕麦及大麦等全谷食物同样富含铁,既能助消化、减肥和降血脂,又可改善血红蛋白水平。

6、黑巧克力

100克可可粉含量为80%的黑巧克力含铁17毫克。

7、糙米

糙米中含有大量铁,同时具有减肥、降脂和助消化等功效。

8、南瓜籽

100克南瓜籽含铁15毫克,可满足女性铁日推荐量的75%。

9、干果

九种补铁的食物,你知道几个?

没有经过漂白的杏干和葡萄干是铁的优质食物来源。另外干果中还含有有益健康的多种维生素和大量的膳食纤维。

以上就是补铁的九种食物,都可以用来食疗,您最喜欢吃哪个呢?

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