您的位置: 复禾首页 > 保健 > 饮食营养 > 正文

备孕时要如何调理身体?应合理补充这5种营养素!

发布时间: 2024-10-19 14:52
Scan me!

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

随着社会的不断发展,越来越多的人注重小宝宝的身体健康,想要拥有一个健康的宝宝,备孕过程显得尤为关键,备孕时的饮食特别重要,但好多人并不清楚备孕过程中适合吃哪些食物。有哪些种类的食物有助于备孕呢?接下来就让我们一起去了解一下。

备孕时要如何调理身体?应合理补充这5种营养素!

有哪些种类的食物有助于备孕呢?

1.蛋白质

常见的蛋白质食物有鸡蛋、牛奶、鱼肉等食物,蛋白质是构成细胞的重要成分,补充蛋白质可以维持人体内分泌系统的平衡,同时蛋白质也是脑、肌肉、脏器最基本的营养素,保证蛋白质的摄入,才能保持人体的活力,使备孕更加容易成功。

2.维生素

维生素不仅对人体正常生长发育至关重要,同时也是对正常生殖功能至关重要。当人体缺乏维生素的情况下,很容易导致不育,甚至怀孕了也会很容易造成胎儿有缺陷,如骨发育不全、抗性较弱,贫血、水肿、皮肤疾病等病症,严重的还会导致孕妇流产、早产和胎儿死亡。怀孕前要保证维生素有充足的摄入,备孕时可以吃动物肝脏、蔬菜、水果等食物补充维生素。

3.钙丰富

钙是组成骨骼、牙齿的重要成分,备孕时要注重钙元素的补充,如果孕前钙元素摄入过少,不仅孕妇容易出现骨质软化症、抽搐症,而且还易使胎宝宝患佝偻病、缺钙抽搐症。因此要在孕前补充足够多的钙,由于钙在体内贮藏时间长,也不用担心钙元素会流失。可以多吃鱼、牛奶、绿色蔬菜等食物补充钙。

4.微量元素

人体对微量元素的需求很少,但他们对人体的发育至关重要,特别是对备孕的人来说,锌和硒2种微量元素的作用最大,不仅性激素的合成和运载要用到这两种元素,同时它们还有助于促进精子的活力,大大提高受孕的几率。补充锌元素可以吃一些贝壳类海产品、动物内脏或者谷类胚芽、芝麻等食物;补充硒元素可以吃海带、墨鱼、紫菜、虾等海产品。

5.铁丰富

在胎宝宝生长发育的时候,对铁元素的需求非常大。铁元素是红细胞的重要组成部分,如果缺铁,容易造成孕妈妈在妊娠中晚期贫血,胎儿发育缓慢。因此需要在孕前3个月吃含铁元素多的食物,比如牛奶、猪肉、鸡蛋、大豆、海藻等。

备孕时要如何调理身体?应合理补充这5种营养素!

以上便是有助于备孕的一些种类的食物,会给备孕的成功带来很大的帮助。除了饮食以外,还要保证足够的锻炼,才更容易生下健康的宝宝。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

备孕夫妻必要补充的营养素
备孕夫妻必要补充的营养素
准妈妈如果在孕前就营养不良,不但对宝宝的发育不利,也让你在孕期感到种种不适,所以,当你准备怀孕时就应开始营养储备,这样才有利于怀上一个健康宝贝。 小编推荐:备孕夫妻必要补充的营养素 1、充足的热能供给最好在每天供给正常成人需要的2200千卡的基础上,再加上400千卡,以供给性生活...[详细]
发布于 2014-08-22

最新推荐

香菇发了一点点霉还可以吃吗
香菇发了一点点霉还可以吃吗
香菇发了一点点霉通常不建议继续食用。香菇霉变可能产生有害物质,即使少量霉斑也可能存在健康风险。香菇在潮湿环境中容易滋生霉菌,霉变后可能产生黄曲霉毒素等有害物质。这些毒素耐高温且难以通过清洗去除,食用后可能刺激胃肠黏膜,引发恶心呕吐或腹泻。轻...[详细]
2025-07-07 17:00
香菇有点霉能吃吗
香菇有点霉能吃吗
香菇表面轻微发霉一般不建议食用,霉变严重时绝对不能吃。香菇霉变可能产生黄曲霉毒素等有害物质,主要有食品安全风险、营养价值下降、消化系统刺激、过敏反应风险、肝脏损伤隐患等问题。1、食品安全风险霉变香菇可能滋生黄曲霉菌等产毒微生物,其代谢产生的...[详细]
2025-07-07 16:35
香菇时间长了还能吃吗
香菇时间长了还能吃吗
香菇存放时间过长是否可食用需根据具体状态判断,未变质通常可食用,出现霉变或异味则不建议食用。新鲜香菇在干燥通风环境下存放3-5天仍可安全食用,此时菌盖呈均匀褐色、菌褶洁白、带有木质清香。若表面出现黏滑感但无其他异常,彻底清洗后高温烹煮仍可食...[详细]
2025-07-07 16:10
芒果皱了还能吃吗
芒果皱了还能吃吗
芒果皱了通常可以吃,但需根据具体情况判断。若仅表皮皱缩无腐烂变质,果肉仍可安全食用;若伴随发霉、酸臭或果肉变色则不建议食用。芒果表皮皱缩是水分蒸发的自然现象,尤其在存放时间较长或环境干燥时易出现。这类芒果因糖分浓缩口感可能更甜,但维生素C等...[详细]
2025-07-07 15:45
家里只有白米饭怎么吃
家里只有白米饭怎么吃
家里只有白米饭时,可以通过搭配简易食材、改变烹饪方式、调整调味方法、制作创意主食、结合时令蔬菜等方式提升营养和口感。白米饭作为基础主食,合理利用现有资源也能实现多样化饮食。1、搭配简易食材利用鸡蛋、豆腐、罐头食品等耐储存食材与白米饭组合。鸡...[详细]
2025-07-07 15:20
白米好吃还是大米好吃
白米好吃还是大米好吃
白米和大米的口感偏好因人而异,主要取决于加工方式和烹饪习惯。白米经过精磨后口感更细腻软糯,大米保留更多膳食纤维和营养素但质地略粗糙。白米的优势在于加工过程中去除了外层麸皮和胚芽,淀粉结构更易糊化,煮熟后黏性适中且颗粒分明,适合制作寿司、炒饭...[详细]
2025-07-07 14:55
炒大米饭怎么做好吃
炒大米饭怎么做好吃
炒大米饭要做得美味,关键在于米饭处理、火候控制和配料搭配。主要有米饭选择、配料搭配、调味技巧、火候掌控、翻炒手法五个要点。1、米饭选择隔夜米饭是炒饭的最佳选择,水分含量适中,颗粒分明不易粘连。新鲜米饭需摊开晾凉降低湿度,避免炒制时结块。米饭...[详细]
2025-07-07 14:31
医院动态 特色诊疗