备战二胎这些营养你都补齐了吗

随着二胎政策的开放，不少家庭选择生二宝。提醒大家，再造人的准备工作更要做充足，尤其是在饮食上。那么，饮食上需要补充哪些营养呢？

1、叶酸

及时补充适量叶酸很重要，如果孕期体内叶酸含量不足易引发巨细胞性贫血疾病，增加胎儿畸形机率。建议在备孕前3—6个月注意补充叶酸，多吃富含叶酸类的食物，比如动物肝脏、绿叶蔬菜等，或在医嘱下服用叶酸片。如果曾有过畸形儿的话，那么更要注意补充叶酸。

2、蛋白质

备孕夫妻要保证体内有足够的蛋白质，日常适当多吃肉类、鱼类、蛋类、奶类等食物。如果男方在备孕期间过度饮酒，或是鲜少吃富含VC的蔬果，那么可造成胎儿先天缺陷。建议男方在备孕前半年要多吃锌、蛋白质、维生素A等食物，促进精子的生长发育。

3、维生素

女性怀孕期间一旦缺少维生素，那么易造成胎儿流产、早产、甚至死胎，还可能会造成胎儿骨骼发育不全、抵抗能力弱、贫血、水肿、皮肤病、神经炎等症。所以备孕期间，女性朋友要多吃肉类、蛋类、牛奶、新鲜的蔬菜水果等。

4、钙元素

怀孕期间孕妈需要的钙含量是平常的两倍，如果孕前体内补充的钙含量不足，那么在怀孕之后将会对胎儿以及自身造成不同程度的伤害，孕妈因为缺钙可能会患骨质软化症等，孩子可能会患佝偻病和抽搐。建议备孕期间要多吃含钙食物，比如鱼类、牛奶、绿色蔬菜等。

5、锌元素

如果女性朋友在孕前缺锌，那么很容易造成月经紊乱；如果是男性，那么可造成男性无精或是少精。若是孕期缺锌，那么将会影响胎儿的生长发育。所以备孕期间需多吃鱼类、肉类、新鲜蔬菜、牡蛎等。

6、铁元素

胎儿在生长发育期间每天都需要消耗不少铁，如果孕妈缺铁，那么易造成孕妇在晚期患贫血。所以在备孕期间有必要补充铁元素，推荐肉类、鸡蛋、大豆等食物，也可以用铁锅炒菜。