骨质疏松吃什么食物好

骨质疏松不单单会发生在老年人身上，过了四十岁的中年人也会有骨质疏松的发生，尤其是要是有严重的外伤发生的时候，骨折过后也容易引起骨质疏松的发生。这时候就得加大营养摄入才行，其实骨质疏松本身并没有特别的症状出现，这不像骨折一样有什么外伤，一般不会发现，只是通过检测才能知道有骨质疏松症，不但没有疼痛的症状，也没有畸形的体征出现。一般骨质疏松要怎么样调理好呢，吃哪些食物能缓解骨质疏松的情况呢。

1.对于骨质疏松这种情况来说，一定要在饮食上加以调节才行，要供应充足的钙质。还要经常的吃含钙量丰富的食物，像排骨、虾皮、海带、木耳、核桃仁就得适当的多吃一些。除了钙就是要摄入足够的蛋白质，这时候可以多喝些牛奶，像鸡蛋、鱼、鸡、瘦肉、豆类及豆制品等好要多吃。这时候就得多吃一些新鲜的蔬菜和水果，这样好提供身体需要的维生素，只有摄入维生素，钙质才会利用上。对骨质疏松才有好处。

2.不过骨质疏松的症状也可以通过一些食疗小方法来缓解一下，像黄豆猪骨汤就行，需要准备鲜猪骨、黄豆就可以了。做法更是简单，只需要将黄豆提前用水泡几个小时，再将鲜猪骨洗净后切断，处理干净之后就得黄豆一起放入砂锅内煮就行。适当加些生姜、黄酒，只需要用食盐调味就行。只需要煮到豆烂就可以了。这样每周吃一次就行，鲜猪骨不但含有天然钙质、还有骨胶原呢。这些对骨骼生长都有补充作用。这个汤就有较好的预防骨骼老化、骨质疏松的作用。

3.像虾皮是平时补钙的佳品，豆腐这种豆制品也是不错的食物，因此虾皮豆腐汤就效果更好，不用别的只需买来虾皮，嫩豆腐就行。将虾皮洗净后泡发，再将嫩豆腐切成小方块，像一般的家庭做法一样做菜就行，虾皮是的钙含量是很多的，比骨头强多了，因为骨头还有不少的油脂呢，虾皮补钙还不增加热量摄入，豆腐含钙量也较高，常吃这种食物对缺钙引起的骨质疏松效果很好。

一般骨质疏松不都是因为缺钙引起的，也不能一味的大量的补钙，如果是不摄入足量的维生素的话呢，那钙也会白白的流失。起不到补钙的效果，不过即使补钙也不一定能达到不错的缓解骨质疏松的情况，因此还是得通过饮食来好好的调理，营养全面摄入的情况下才能达到更好的预防骨质疏松的情况。平时要多吃一些豆制品，既不会增加脂肪摄入量，又能起到不错的预防骨质疏松的效果。