缺乏营养时，身体会“呼救”？不可忽略6个症状！

营养不均衡、挑食或偏食、过度节食、患有慢性消耗性疾病等会使得体内缺乏某些营养，身体也会随之展现出某些症状，如头发干枯且易断、眼睛瘙痒和口角发炎以及全身无力等。快点对照着看一看自己有没有以下症状，若有应及时补充所需营养。

缺乏营养时身体会有哪些表现？

1、缺铁

铁元素是身体上必不可少的营养物质，但却容易缺乏。缺铁的主要表现是全身无力，脸色苍白和头痛头晕，注意力不集中，过度烦躁或呆滞，记忆力下降等。此时应多吃含血红素铁的食物，如动物内脏和动物血液、猪牛羊肉等。

2、缺乏蛋白质

体内缺乏蛋白质可加重脱发，使得头发干枯发黄且易断；指甲和皮肤中也含有大量蛋白质，蛋白质摄入不足可导致皮肤粗糙和易长皱纹，指甲生长速度缓慢，指甲变得脆弱且易断。平时应多吃含优质蛋白质的食物，如蛋类、奶类、瘦肉和豆类等。

3、缺乏维生素A

维生素A跟视力息息相关，缺乏维生素A时可降低对弱光敏感性，减弱日光适应能力，黑暗环境中看不清任何东西，甚至会出现夜盲症。皮肤黏膜完整性离不开维生素A支撑，饮食中缺乏维生素A可造成皮肤粗糙和干燥。不妨多吃含维生素A的蛋黄、奶类和动物肝脏；由于胡萝卜素在肝脏中可转化成维生素A，所以应适当的吃深黄色或橙黄色新鲜蔬果。

4、缺乏维生素B2

身体中缺乏维生素B2时会导致眼睛干燥瘙痒，口角发炎，嘴唇肿胀以及脂溢性皮炎。维生素B2参与碳水化合物、脂肪以及蛋白质代谢，可以从酸奶、豆豉、奶酪和动物内脏和坚果豆类、深绿色蔬菜中获取。

5、缺乏膳食纤维

膳食纤维可加快胃肠道蠕动，促进粪便排出。但饮食中缺乏膳食纤维时会导致大便干结或便秘。在菌藻类食物、新鲜蔬果和全谷物中含有大量膳食纤维。

6、缺乏矿物质

体内缺钙、镁、钾或电解质平衡被扰乱时，易导致大小腿和脚部抽筋，因此日常生活中应多吃含电解质的食物，如绿叶蔬菜、豆类豆制品、奶类和坚果以及全谷物等。

温馨提示

若身体出现某些症状时应及早去医院做相关检查，看看身体到底是缺乏哪种营养。体内缺乏营养时优先选择食补，经过2~3个月食补后仍然没有效果，应在医生指导下正确用补充剂。另外，日常生活中注意营养均衡和多样化就能满足身体对各种营养需求。