并没有“牛奶什么时候喝效果最佳”的说法，一般可以选择在早餐、下午、临睡前服用，效果会比较好。
1、早餐：因为牛奶中的蛋白质和钙质成分可以有效为身体补充能量，所以可以选择在早餐时服用，以便更好地吸收牛奶中的营养。
2、下午：也就是下午2-4点左右，这也属于比较适合喝牛奶的时间，因为这个时间段内会感觉到较为疲劳，此时适当的喝杯牛奶，可以迅速补充能量，有助于身体恢复精力。
3、临睡前：一般临睡前喝牛奶也是不错的选择，因为牛奶中的色氨酸成分，可以提高睡眠质量。而且还可以为人体补充钙质，有助于维持血钙的平衡。
牛奶的最佳饮用时间并没有固定的规定，而是可以根据个人的生活习惯和需求来安排。
注意事项：
无论何时喝牛奶，都应注意适量饮用，避免过量导致消化不良。并且对于乳糖不耐受的人群，可以选择低乳糖或无乳糖的奶制品，以免引起不适。饮食上也要多样化，避免过度挑食和偏食。
