您的位置: 复禾首页 > 保健 > 人群保健 > 正文

如何才可以做好更年期保健

发布时间: 2024-10-26 16:18

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

更年期是每个妇女生命进程中必然发生的生理过程,通常开始于40岁,持续10―20年。有人把它比喻为“生命走进了沼泽地”“多事之秋”。由于卵巢功能衰退所致的内分泌失衡和雌激素缺乏带来一系列与绝经相关的问题和疾病,这些问题包括:令妇女惶惶不安的月经失调、潮热、多汗、心悸、失眠、乏力、抑郁、多虑、情绪不稳定,易激动等更年期症状,不堪忍受的泌尿生殖道萎缩问题,致残致死的骨质疏松症和心血管疾病的风险以及老年性痴呆。随着我国民众寿命的延长,妇女1/3多的生命将在绝经后渡过。流行病学调查表明,截止2009年底,全国已有1.6亿女性处于这一阶段,并且每年进入50岁以上的女性有近一千万,预计到2030年,50岁以上妇女将增加到2.8亿以上。这一人群中,80%以上妇女忍受着更年期综合征的折磨,50岁以上中国妇女中1/3患有骨质疏松,此外更年期也是乳腺癌及妇科恶性肿瘤的好发年龄段……,这些问题严重危害着中老年妇女的身心健康,影响她们的生活质量。

如何才可以做好更年期保健

做好更年期保健能帮助妇女顺利渡过多事之秋。

1、定期体检和疾病防治:全面筛查常见恶性肿瘤,评估和诊断更年期生理变化及相关疾病。

2、性激素补充治疗:激素补充治疗是目前解决更年期问题的重要治疗手段,并且是治标又治本的方法;因为在更年期阶段,女性体内的雌激素水平会出现“折棍式”的下降,所以通过雌激素补充治疗,可以维持女性身体需要的血中激素浓度,从根本上解决问题。从长远看,激素补充治疗可以有效预防绝经后骨质疏松症和老年痴呆症的发生,减少心血管疾病的危险性。

3、饮食营养调节:更年期启动一系列代谢变化.成为常见慢性疾病如心血管疾病、肥胖症、糖尿病、骨质疏松等的危险因素。而合理营养对于这些疾病的预防至关重要。做一次全面的营养综合评定,调整相应的膳食摄入量和营养补充,保持健康及适宜的体重。

4、合理运动训练:目的是要使运动在发挥最大功效的同时.又避免运动不当造成的损伤。最佳的运动处方是每周至少3次,每次至少中等强度运动30分钟。

5、.环境激素影响控制:部分妇女热衷于盲目追逐保健品,但很少有人意识到保健品中的类雌激素.以及环境中的类雌激素如食物和水中的生长激素、农药等残留物,塑料制品在加热条件下产生类雌激素和致癌物质,工作与居住环境中的污染等潜在的隐患,应在更年期专科医师的指导下避免或减少环境激素对人体的危害。

6、有效物理康复治疗:更年期出现的机体、器官功能紊乱和退行性改变,并不是单靠药物和手术能够解决的,物理康复治疗也不失为安全有效的方法,如振动治疗骨关节疼痛、骨质疏松症,高压电位治疗绝经期综合征等,综合治疗效果是单纯药物治疗所达不到的。

7、生活习惯改善调整:生活习惯在一定程度上影响更年期妇女的健康,如生活不规律,久坐不动,过量饮咖啡和茶,吸烟,酗酒等。因此摒弃不良的生活习惯是迈向健康的第一步。

如何才可以做好更年期保健

8、维持心理健康:据调查更年期抑郁症状的发生率达23.8%,更年期妇女应在医师的帮助下认识更年期、创造丰富多彩的生活,保持心理健康。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

更年期如何保健养生?如何做好更年期保健工作?
更年期如何保健养生?如何做好更年期保健工作?
更年期是每个女人都必须经历的过程。更年期在医学上被称为围绝经期,是指从生育状态到非生育状态,以更年期为主要标志的女性卵巢功能开始主要标志。那么你知道更年期离你有多远吗?更年期离你有多远?当你发现月经期、周期和月经量发生变化时,你可能会进入更年期的早期阶段。更年期持续12个月可称为...[详细]
发布于 2022-11-07

最新推荐

人到中年该如何提高自己
人到中年可通过调整饮食结构、规律运动、管理压力、定期体检、培养兴趣爱好等方式提高身心状态。中年阶段身体机能逐渐下降,但通过科学干预仍能维持健康活力。1、调整饮食结构中年人群需增加优质蛋白摄入,如鱼类、豆制品、瘦肉等,帮助维持肌肉量。减少高盐...[详细]
2025-06-10 15:06
中年人怎么提高自己
中年人可通过调整饮食结构、规律运动、保证睡眠、控制压力、定期体检等方式提高身体机能。这些方法有助于延缓衰老、增强免疫力、预防慢性病。1、调整饮食结构增加优质蛋白摄入如鱼类、豆制品,选择全谷物替代精制碳水,每日摄入足量深色蔬菜和低糖水果。减少...[详细]
2025-06-10 15:05
中年人如何提高自己的气质
中年人提升气质需通过形体管理、着装优化、知识储备、情绪修养、社交礼仪等多维度综合调整。一、形体管理保持挺拔体态是气质基础,建议每周进行三次以上核心肌群训练,如平板支撑或瑜伽。避免含胸驼背等不良姿势,可对着镜子练习标准站姿。控制体重在合理范围...[详细]
2025-06-10 15:03
中年人记性差怎么办
中年人记性差可通过调整生活习惯、补充营养、适度运动、心理调节、定期体检等方式改善。记忆减退可能与年龄增长、压力过大、睡眠不足、脑血管疾病、阿尔茨海默病等因素有关。1、调整生活习惯保持规律作息有助于改善记忆力。建议固定睡眠时间,避免熬夜,每日...[详细]
2025-06-10 15:01
中年记性不好有什么办法改善
中年记性不好可通过调整饮食、规律运动、充足睡眠、脑力训练、心理调节等方式改善。记忆减退可能与年龄增长、压力过大、营养缺乏、脑血管病变、慢性疾病等因素有关。1、调整饮食增加富含欧米伽3脂肪酸的食物如深海鱼、核桃,有助于维护脑细胞膜健康。适量补...[详细]
2025-06-10 14:59
怎样改善中年人记性差的毛病
中年人记性差可通过调整饮食、规律运动、改善睡眠、认知训练及压力管理等方式改善。记忆减退可能与年龄增长、慢性疲劳、脑血管供血不足、甲状腺功能异常或早期阿尔茨海默病等因素有关。1、调整饮食增加富含欧米伽3脂肪酸的食物如深海鱼、坚果,有助于维持脑...[详细]
2025-06-10 14:57
怎样改善中年人记性差的问题
中年人记性差可通过调整生活习惯、补充营养、适度运动、心理调节及医学干预等方式改善。主要原因包括年龄相关脑功能减退、慢性压力、睡眠不足、营养失衡及潜在疾病影响。1、调整生活习惯保持规律作息对改善记忆力至关重要。建议固定睡眠时间,确保每天7-8...[详细]
2025-06-10 14:55