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含雌激素高的食物有哪些?

发布时间: 2024-10-31 16:47
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去年,我的妈妈因为更年期症状明显,出现了潮热、失眠、情绪波动等问题。在医生的建议下,进行了激素水平检查,结果显示雌激素水平偏低。医生告诉我的妈妈,除了药物治疗外,还可以通过调整饮食来增加雌激素的摄入。

含雌激素高的食物有哪些?

起初,我们并不知道哪些食物含雌激素高,后来在网上查阅了相关资料,并且仔细询问了后来得知豆制品、坚果类、蜂产品等食物含雌激素比较高。

于是妈妈决定将这些食物添加到自己的饮食计划当中去,后来每天早上都会喝一杯豆浆,中午的时候也会吃一些豆腐、腐竹、豆皮等食物,下午茶时间还会选择一些开心果、碧根果等干果,也会在水中适当的添加蜂蜜。

虽然此类食物可以辅助补充雌激素,但是在吃的时候也应严格控制摄入量,每餐食物的总摄入量不宜超过300克,以免增加胃肠道负担。

经过一段时间的调整以后,妈妈的症状得到了明显的改善。

通过妈妈的这次就医经历,我们明白了,除了可以通过饮食补充以外,日常生活中也需要注意以下几点:

1、适度运动:可以选择一些适合自己的运动方法,比如慢跑、游泳、打乒乓球等,每天坚持运动30分钟,可以在一定程度上调理激素水平。

2、规律作息:每天晚上10点左右睡觉,早晨6点左右起床,充足睡眠,可以使身体得到充分休息,对改善雌激素水平低,也有一定的辅助作用。

含雌激素高的食物有哪些?

雌激素对女性健康至关重要。通过合理的饮食调整和规律作息,我们可以更好地维护自己的雌激素水平,保持身心健康。希望我的分享能给大家带来一些启示和帮助。

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发布于 2024-09-16

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