十分钟瘦腿运动的方法

当我们这些萝卜腿小胖子，看到别的美女穿漂亮的小裙子时，真的是超级羡慕。我们也想在炎热的夏天穿上美美的衣服，想在游泳池穿着性感的泳装，也想在冬天穿上秋裤时，不会显得臃肿肥胖。但是因为胖胖的腿，不好意思穿上美美的裙子把自己的腿露在别人的面前，怕别人会对嘲笑我们，从而产生了自卑感。想要拥有一双纤细的腿吗?想要自己摆脱大象腿的称号吗?想要尽显出您的身材的优势呢?为此，今天就来为大家介绍几种瘦腿的方式方法，各位可以选择适合自己的，在自己空闲的时候采用。

1.抬腿运动

做力量训练时，利用健身球为基本训练增加一点难度是个不错的选择。因为您需要腿部用力保持球体不动，所以这会最终导致您训练到更多的肌肉群。

这一训练将会锻炼您的大腿，尤其是腿部内侧肌肉。

侧卧在地上，双手交叉放于身前。如果您觉得这个姿势不是很舒适，那么可以弯曲下侧的手肘并将头轻轻地靠在您的手上。

在两脚之间放一个大号健身球并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再让球慢慢回到起始的位置，然后重复刚才的过程。

完成三组这样的训练，每组15次。

2.双臂侧举深蹲

完成该动作时，请将训练重点放在大腿内侧而不是臀部上。两腿分开站立，与肩同宽，脚尖略朝外。双手紧握哑铃，两臂伸直掌心向下放在体侧。

慢慢下蹲，直到感觉到您的膝盖在您脚踝的正上方为止。同时抬高身体两侧的双臂直到接近肩膀的高度。手中的哑铃应该和您的小腿维持在同一竖线上，此时在您的视力范围内您应该能看到手中的哑铃。

收回动作，身体直立，回到起始姿势。完成三组这样的训练，每组15次。

3.普拉提侧抬腿

这个练习可能会使您想起80年代JaneFonda的健身视频，但几十年来，它一直都是普拉提的一个重要动作。因为这个动作要求膝盖绷直，因此它可以帮助您锻炼到所有的大腿内侧肌肉。

虽然动作简单，幅度也不大，但却能在您的瘦腿计划中帮上大忙哦。

以上3种运动方法就是我们今天所要为大家所介绍的，这几种方法对我们瘦腿有着很大的帮助，但是，值得各位注意的是在刚开始锻炼时腿部会比较容易感到酸痛，所以可以分几次来完成当日的目标，注意休息。