最有效的瘦腿运动都有哪些呢？

总是很羡慕电视上的明星，好像她们拥有魔法一样，不论怎么样都不会变的肥胖，但是既然是人，就吃五谷杂粮，就会变胖，那么由此可见减肥和保养是至关重要的!那么今天就为大家介绍几种减肥瘦腿的方法!下面是权威医院的专业医生给出的几个瘦腿的运动的方法，大家可以一起来看一看！希望能够对有需要的人有所帮助，能成功的让自己的腿瘦下来。

1、保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

2、向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。

3、保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。

效果：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。

4、身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。

效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。

5、保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。

效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。

6、保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。

重复2—3组，每组10次。

效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。

上边的方法虽然看上去很繁琐，让人觉得减肥实属不易，但是世界上的东西不都是得来不易的才越显珍贵吗？这样得到的完美身材，才会让们记住减肥的痛苦以及避免以后暴饮暴食身材反弹！希望上边的内容能为大家带来帮助。

：减肥瘦腿和饮食没有太大的关系，重要的要特别注意适量的运动，运动对腿形有着很大的作用!