怎样瘦肌肉型萝卜腿

一条肌肉发达的萝卜腿对腿的形状和身体的形状有很大的影响。下面来了解一下什么是肌肉型萝卜腿以及减腿方法。肌肉型结球萝卜腿：小腿肚很明显的有“结球”现象，走起路来，萝卜腿的模样会相当明显，而且踮脚后用手捏捏看小腿肚，会硬得像块石头一样。肌肉型萝卜腿对象：运动员，只运用小腿外侧走路的人。形成“肌肉型结球萝卜腿”的主要原因有两种：

一、走路姿势不正确，以“小腿外侧走路”为重心。

很多人常以小腿“腓肠肌”走路为重心，这样长期下来就会形成肌肉型乳酸囤积的萝卜腿。

二、运动后的乳酸废物堆积过多，造成肌肉细胞不正常肥大。

运动后引起的“肌肉酸痛”，会渐渐形成在小腿肚结球症状，大都是运动训练和体育锻炼中非常普遍的现象。

瘦腿方法一。“金鸡独立法”

人体的脚底有肝，肾，脾，胃，膀胱，胆等六条重要的经络通过，可利用单脚站立金鸡独立的伸展运动来调节，不仅可以迅速的增强人体的免疫力，还可拉伸腿部韧带，伸展手臂，让全身的肌肉都有锻炼和伸展到，这样才能塑造线条柔和的美腿。“金鸡独立”伸展运动步骤如下：

1、先将纤体霜瘀青舒缓精油含五月艾精油，欧芹精油，马郁兰精油调和在一起，之后再涂抹于大小腿。

2、由内侧往外侧轻轻按摩滑压，用大拇指的指腹拨开紧绷的肌肉气结点，先让小腿的肌肉变软。

3、双手张开站立，将两眼微闭不能将眼睛睁开，手臂提高至头部或肩膀高度。

4、将右脚提起，贴在左脚上，维持数秒数十秒。

5、将右脚放下，双脚站立。

6、换另一边，重复上面的动作。“瘀青精油”是针对肌肉僵硬，肌肉酸痛所调配的复方精油，能有效改善肌肉种种不适应症。“纤体霜”是针对乳酸囤积及身体肥胖部位，搭配不同的精油按摩，帮助肌肤紧实有弹性。

瘦腿方法二。“足贴按摩养生法”

根据著名的“足底反射区带理论”，按摩足底的穴位可以刺激身体位于足底的反射区，改善人体健康。所以想要促进血液循环，让身体保持最好的状态，就要常常按摩涌泉穴。但肾虚的人触摸涌泉穴时皮肤会无弹性，一按便深陷不起，此时千万不能再继续按摩，否则肾气会更虚弱，建议可改用“足贴”的方式来养生。

建议：可在睡前敷上足贴，帮助血液循环。

方法：将“吴茱萸”捣成泥状米酒敷于涌泉穴，大约敷15?20分钟即可。

瘦腿方法三。“多摄取蛋白质，维生素乙群及矿物质的食物”

蛋白质

蛋白质中的必需氨基酸，可帮助肌肉组织做修补并维持身体的正常代谢。◎维生素乙的食物

含维他命乙的食物，能帮助糖分的分解，可使乳酸等导致疲劳的物质不易产生，还可改善手脚冰冷及肌肉僵硬的情况。

因为维生素乙与能量代谢有密切关系，同时也是葡萄糖代谢成热量过程中重要的辅酵素，如果维生素乙缺乏，葡萄糖的新陈代谢受阻后，就会产生大量的乳酸及丙酮酸，“乳酸”会造成肌肉疼痛，“丙酮酸”过量堆积则会影响心跳。维他命乙含量丰富的食物：

小麦胚芽，糙米，青江菜，葵花子，黄豆，花生，麦片，鱼卵，芝麻，蛋黄，豆腐，豆浆等，而肉类以猪肉含量最丰富乙。

瘦腿方法四。训练正确走路姿势与站立姿势

正确的走路是要运用到臀部的“臀大肌”，必须从腰部，臀部开始施力，才能连同大腿和臀部的肌群一起动作，不要只用小腿的“腓肠肌”来走路，这样就不会出现肌肉型的萝卜腿!正确的走路姿势：以脚掌内侧为重心，两脚各走一直线，事实上是正确使用“臀部肌肉”及“脚部肌肉”的走路方式，藉由内侧重心适当地在下半身臀部使力，这样的话不仅可以提臀，背部也能伸直，还能使大腿到脚踝变成漂亮的线条。还在用脚根外侧走路的，赶快改成用脚掌内侧走路方式吧。