晚上吃坚果有什么好处和坏处

晚上吃坚果的好处一般有缓解饥饿、补充蛋白质、补充维生素、提供能量、辅助增强体质等，坏处通常包括损伤牙齿、引起腹胀、影响睡眠、诱发肥胖、诱发脂肪肝等，如果出现了身体不适，需要及时就医治疗。

一、好处：

1、缓解饥饿：

坚果的类型有很多，比如核桃、榛子、腰果等，适量的吃坚果可以增加饱腹感，能够缓解饥饿。

2、补充蛋白质：

坚果中的蛋白质含量比较高，能够为身体补充蛋白质，晚上可以适量的吃，有助于身体健康。

3、补充维生素：

坚果中含有丰富的维生素B族、维生素C等，可以使体内的维生素更加全面。

4、提供能量：

坚果中含有碳水化合物，进入人体后会转化成能量，有利于身体维持正常功能。

5、辅助增强体质：

晚上吃坚果可以为身体补充营养，使体内的营养更加全面，有助于增强免疫力。

二、坏处：

1、损伤牙齿：

如果吃的坚果比较硬，在咀嚼的过程中，容易磨损牙齿，吃完坚果后没有刷牙，食物残渣附着在牙齿表面，会滋生细菌，还会诱发龋齿。

2、引起腹胀：

晚上胃肠蠕动的速度会比较慢，如果吃坚果的量比较多，不能正常的被消化，会在消化道中产生气体，引起腹胀。

3、影响睡眠：

晚上吃坚果以后，如果出现了身体不适，容易导致睡眠质量变差，会引起第2天精神不振。

4、诱发肥胖：

坚果的热量比较高，晚上吃大量的坚果，热量无法正常的消耗，会转化成脂肪在皮下堆积，从而使体重增加。

5、诱发脂肪肝：

坚果中的脂肪含量比较高，如果晚上经常大量的吃，会加重肝脏负担，长期如此会诱发脂肪肝。

平时应该保持良好的饮食习惯，晚上吃坚果时需要控制好摄入量，不要暴饮暴食。