青枣100g详细营养成分

青枣100g含有丰富的营养成分，包括碳水化合物、膳食纤维、维生素C、钾、镁等，是健康饮食的理想选择。其低热量和高纤维的特点有助于促进消化、增强免疫力，同时提供必要的矿物质和维生素。

1、碳水化合物：青枣100g含有约18g碳水化合物，主要为天然糖分，能够快速提供能量，适合运动后或日常补充体力。碳水化合物的摄入有助于维持血糖稳定，避免能量波动。

2、膳食纤维：每100g青枣含有约3g膳食纤维，能够促进肠道蠕动，预防便秘。膳食纤维还能增加饱腹感，帮助控制体重，同时降低胆固醇水平，减少心血管疾病的风险。

3、维生素C：青枣是维生素C的良好来源，100g含有约50mg维生素C，具有抗氧化作用，能够增强免疫力，促进铁的吸收，预防贫血。维生素C还有助于皮肤健康，减少自由基对细胞的损害。

4、钾：青枣富含钾元素，100g含有约250mg钾，有助于维持体内电解质平衡，调节血压，预防高血压和心血管疾病。钾还能支持肌肉和神经功能，减少疲劳感。

5、镁：每100g青枣含有约30mg镁，能够促进骨骼健康，维持心脏功能，缓解压力和焦虑。镁还参与多种酶的活性，支持能量代谢和蛋白质合成。

青枣作为一种营养丰富的水果，适合日常食用。无论是作为零食、加入沙拉，还是用于制作甜点，青枣都能为身体提供多种必需营养素。其低热量和高纤维的特点使其成为健康饮食的理想选择，特别适合关注体重管理和心血管健康的人群。通过合理搭配其他食物，青枣能够帮助维持均衡的饮食结构，促进整体健康。