家庭用油选择以健康为核心，推荐使用富含不饱和脂肪酸的植物油，如橄榄油、亚麻籽油和山茶油。这些油脂有助于降低心血管疾病风险，同时提供必要的营养素。家庭用油应避免过多使用饱和脂肪酸含量高的动物油，如猪油和牛油，长期摄入可能增加健康隐患。
1、橄榄油是家庭用油的优质选择。它富含单不饱和脂肪酸，尤其是油酸，有助于降低低密度脂蛋白胆固醇“坏”胆固醇，同时提高高密度脂蛋白胆固醇“好”胆固醇。橄榄油还含有丰富的抗氧化物质，如维生素E和多酚类化合物，能够减少自由基对细胞的损害，延缓衰老。建议在凉拌、低温烹饪中使用橄榄油，以保留其营养成分。
2、亚麻籽油富含α-亚麻酸，是一种重要的ω-3脂肪酸，对心脑血管健康有益。亚麻籽油能够降低血液黏稠度，改善血液循环，同时具有抗炎作用。由于亚麻籽油不耐高温，建议用于凉拌或直接加入食物中，避免高温烹饪。每天适量摄入亚麻籽油，有助于补充人体所需的必需脂肪酸。
3、山茶油含有丰富的不饱和脂肪酸，尤其是油酸和亚油酸，比例接近人体需求。山茶油还含有角鲨烯、茶多酚等活性物质，具有抗氧化、抗炎和抗菌作用。山茶油的烟点较高，适合煎、炒、炸等多种烹饪方式，且不易产生有害物质。长期食用山茶油，有助于改善血脂水平，预防心血管疾病。
家庭用油应根据烹饪方式和健康需求进行选择。橄榄油、亚麻籽油和山茶油均是不错的选择，但需注意烹饪温度和方法，以保留其营养价值。避免长期单一使用高饱和脂肪酸的油脂，如猪油和牛油，以免增加健康风险。合理搭配不同油脂，能够为家庭成员提供全面的营养支持，同时降低慢性疾病的发生率。
