您的位置: 复禾首页 > 保健 > 饮食营养 > 正文

牛肝的营养价值是什么

发布时间: 2025-04-09 11:07

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

牛肝富含蛋白质、维生素A、铁、锌和B族维生素,是营养密度极高的食物,有助于改善贫血、增强免疫力和维护视力健康。合理食用牛肝可以补充多种人体必需的营养素,但需注意适量,避免过量摄入维生素A。

牛肝的营养价值是什么

1、蛋白质与铁质

牛肝是优质蛋白质的来源,每100克牛肝含有约20克蛋白质,能够支持肌肉生长和修复。同时,牛肝富含铁元素,每100克可提供约6.5毫克铁,有助于预防和改善缺铁性贫血。铁是血红蛋白的重要组成部分,对于维持血液携氧能力至关重要。建议贫血患者或需要补充铁质的人群适量食用牛肝,但需搭配富含维生素C的食物,如橙子或番茄,以提高铁的吸收率。

2、维生素A与视力健康

牛肝是维生素A的极佳来源,每100克牛肝含有约16,000国际单位的维生素A,远超日常推荐摄入量。维生素A对视力健康至关重要,能够预防夜盲症和干眼症。然而,过量摄入维生素A可能导致中毒,表现为头痛、恶心等症状。建议成年人每周食用牛肝不超过一次,每次控制在50-100克以内,以避免维生素A过量。

牛肝的营养价值是什么

3、B族维生素与能量代谢

牛肝富含多种B族维生素,包括维生素B12、核黄素和叶酸。维生素B12对神经系统健康和红细胞生成至关重要,缺乏可能导致疲劳和贫血。核黄素参与能量代谢,有助于将食物转化为能量。叶酸则对细胞分裂和DNA合成有重要作用,尤其对孕妇和胎儿健康有益。建议日常饮食中适量加入牛肝,搭配全谷物和绿叶蔬菜,以全面补充B族维生素。

4、锌与免疫力

牛肝含有丰富的锌元素,每100克可提供约4毫克锌。锌对免疫系统功能、伤口愈合和味觉嗅觉的维持有重要作用。缺锌可能导致免疫力下降和皮肤问题。适量食用牛肝可以帮助满足日常锌需求,但需注意与其他富含锌的食物如坚果和海鲜搭配,以保持营养均衡。

牛肝的营养价值是什么

牛肝是营养丰富的食物,合理食用可以补充多种必需营养素,但需注意适量,避免过量摄入维生素A。建议每周食用一次,每次控制在50-100克,并搭配富含维生素C和膳食纤维的食物,以最大化其营养价值。对于特定人群如孕妇、贫血患者或免疫力低下者,牛肝可以作为补充营养的良好选择,但需在医生或营养师的指导下进行。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

牛肝的营养价值及功效
牛肝的营养价值及功效
牛肝,这个在许多人餐桌上常见的食材,其实蕴藏着丰富的营养价值和多种健康功效。牛肝不仅是蛋白质的优质来源,还含有丰富的维生素A、B族维生素、铁、锌等多种人体必需的营养素。适量食用牛肝可以帮助改善贫血、增强免疫力,并对视力健康有积极作用。1、丰富的维生素和矿物质:牛肝是维生素A的极佳...[详细]
发布于 2024-12-06

最新推荐

白醋泡黑色衣服会恢复原色吗
白醋泡黑色衣服会恢复原色吗
白醋泡黑色衣服通常无法恢复原色,但可能帮助去除部分表面污渍或残留洗涤剂。黑色衣物褪色主要与染料稳定性、洗涤方式及材质有关,白醋的弱酸性对染料修复作用有限。白醋含有醋酸,能中和碱性残留物,使衣物纤维更柔软,对因洗涤剂残留导致的色泽暗淡可能略有...[详细]
2025-07-22 17:00
清水煮菠菜有什么好处
清水煮菠菜有什么好处
清水煮菠菜有助于保留营养成分,适合需要补充维生素和矿物质的人群食用。菠菜富含维生素A、维生素C、叶酸、铁等营养素,清水煮制能减少营养流失。菠菜经过清水煮制后,其中的水溶性维生素如维生素C和叶酸能够较好地保留。菠菜中的膳食纤维在煮制过程中会变...[详细]
2025-07-22 16:35
菠菜一定要过水吗
菠菜一定要过水吗
菠菜一般建议焯水后再食用,但并非绝对必要。菠菜含有较多草酸,焯水可去除大部分草酸,避免影响钙质吸收。若追求口感或营养最大化,也可选择直接烹饪。菠菜草酸含量较高,草酸易与钙结合形成草酸钙,长期大量摄入可能增加泌尿系统结石风险。焯水过程中约百分...[详细]
2025-07-22 16:10
清水煮菠菜的水可以喝吗
清水煮菠菜的水可以喝吗
清水煮菠菜的水一般可以饮用,但需注意菠菜中含有草酸等成分。菠菜在烹饪过程中部分草酸会溶于水,草酸摄入过多可能影响钙质吸收或增加结石风险。若菠菜未经充分焯水处理,煮出的水可能带有涩味且草酸含量较高。菠菜经过高温烹煮后,大部分营养成分如维生素C...[详细]
2025-07-22 15:45
菠菜煮的水能不能喝
菠菜煮的水能不能喝
菠菜煮的水一般可以饮用,但需注意草酸含量及烹饪方式。菠菜中含有草酸、维生素C、钾等成分,煮水后部分营养会溶解到汤中,但草酸可能影响钙吸收。菠菜煮的水含有一定营养价值,如钾离子和少量水溶性维生素。菠菜在沸水中焯煮时,部分草酸会溶于水中,适当饮...[详细]
2025-07-22 15:20
菠菜染色是什么颜色
菠菜染色是什么颜色
菠菜染色通常呈现绿色或蓝绿色,主要与叶绿素和天然色素有关。菠菜品种、加工方式、酸碱环境等因素会影响具体显色效果。菠菜含有丰富的叶绿素,这是其呈现绿色的主要原因。新鲜菠菜榨汁或捣碎后,汁液通常为深绿色,接触布料或皮肤可能留下浅绿色痕迹。部分品...[详细]
2025-07-22 14:55
菠菜汤不焯水吃了有害吗
菠菜汤不焯水吃了有害吗
菠菜汤不焯水食用通常不会直接造成健康危害,但可能影响营养吸收并增加结石风险。菠菜含有草酸、硝酸盐等物质,焯水可减少这些成分。菠菜中的草酸会与钙结合形成草酸钙,可能影响钙的吸收效率,长期过量摄入未焯水的菠菜可能增加泌尿系统结石的概率。草酸在高...[详细]
2025-07-22 14:31