您的位置: 复禾首页 > 保健 > 保健知识 > 正文

吃什么可以持续时间更久

发布时间: 2025-04-16 10:52

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

提升耐力需要科学搭配碳水化合物、蛋白质与健康脂肪,配合规律运动与充足睡眠。

1、慢碳主食:

全谷物类食物如燕麦、糙米、藜麦富含B族维生素和膳食纤维,能稳定血糖水平。这类食物消化吸收速度较慢,可避免能量骤升骤降,建议每餐摄入50-100克。搭配红薯、玉米等根茎类食物,能延长饱腹感3-4小时。

2、优质蛋白:

鸡胸肉、三文鱼、希腊酸奶等提供持续氨基酸供应,每公斤体重每日需摄入1.2-1.6克蛋白质。水煮蛋搭配牛油果的组合,既能补充蛋白质又含健康脂肪,可使能量释放延长至5小时。乳清蛋白粉运动后30分钟内补充效果最佳。

3、健康脂肪:

坚果类如杏仁、核桃含ω-3脂肪酸,每日15-20克可减缓胃排空速度。橄榄油凉拌蔬菜或亚麻籽油搭配沙拉,能促进脂溶性维生素吸收。深海鱼类每周食用2-3次,其DHA成分能提升大脑耐疲劳能力。

4、水分管理:

每小时补充150-200ml温水,加入少量海盐或柠檬片可提升吸收率。椰子水含天然电解质,运动前后饮用能预防脱水。避免一次性大量饮水,分次小口饮用更利于维持水合状态。

5、微量补充:

铁元素缺乏易导致疲劳,动物肝脏每周食用1-2次可改善。维生素C促进铁吸收,猕猴桃、彩椒等应餐后立即食用。复合维生素B族建议早餐后服用,有助于转化食物为可用能量。

耐力提升需要饮食运动协同作用,建议采用地中海饮食模式,每日保证7小时睡眠。有氧运动每周3次配合抗阻训练,逐步增加运动时长。烹饪方式选择蒸煮炖拌,避免高温油炸破坏营养素。监测晨起静息心率变化,及时调整营养摄入比例。持续性补充辅酶Q10和左旋肉碱等营养素,需在专业指导下进行。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

正常男性的做爱持续时间?
正常男性的做爱持续时间?
不少男女爱上爱爱,敢玩敢爱爱,但是性爱的时候,没有人会特意去计算自己的性爱时间,很多人只是单纯凭借感觉就断定自己性交时间短,自己性能力有极大的问题,从此就一蹶不振。今天来看看怎样算是正常性交时间。性交时间至少要1分钟至少可有1分钟以上,平均...[详细]
发布于 2014-09-03

最新推荐

杨梅可以不洗直接泡酒吗
杨梅可以不洗直接泡酒吗
杨梅不建议不洗直接泡酒,可能存在农药残留或微生物污染风险。杨梅表面易附着灰尘、虫卵及农药残留,直接浸泡可能影响酒质和健康。新鲜杨梅表皮褶皱多,容易藏匿污垢和微生物。采摘运输过程中可能接触农药、灰尘或昆虫分泌物,未经清洗直接泡酒会导致杂质溶入...[详细]
2025-06-24 15:00
杨梅泡酒的6大禁忌
杨梅泡酒的6大禁忌
杨梅泡酒虽有保健功效,但需注意避免空腹饮用、过量摄入、与特定药物同服等6类禁忌。杨梅酒含有有机酸和酒精成分,不当饮用可能引发胃肠不适或加重肝肾负担。1、空腹饮用杨梅酒中的有机酸和酒精会直接刺激胃黏膜,空腹状态下易引发胃痛、反酸等症状。建议搭...[详细]
2025-06-24 14:36
为什么不建议喝杨梅酒
为什么不建议喝杨梅酒
杨梅酒通常不建议长期或过量饮用,主要与酒精危害、糖分过高、胃肠刺激、药物相互作用、特殊人群风险等因素有关。1、酒精危害杨梅酒含有酒精成分,长期饮用可能损伤肝脏功能,增加脂肪肝或肝硬化的风险。酒精还会影响神经系统,导致记忆力减退或睡眠障碍。过...[详细]
2025-06-24 14:12
杨梅的功效与作用和禁忌
杨梅的功效与作用和禁忌
杨梅具有生津止渴、促进消化、抗氧化等功效,但胃酸过多者、糖尿病患者需谨慎食用。杨梅富含有机酸、花青素、维生素C及矿物质,适合夏季解暑或食欲不振时适量食用。一、生津止渴杨梅含柠檬酸、苹果酸等有机酸,能刺激唾液分泌,缓解口干舌燥。其酸甜口感可改...[详细]
2025-06-24 13:49
杨梅泡酒的正确泡法
杨梅泡酒的正确泡法
杨梅泡酒的正确泡法主要包括选材处理、容器消毒、比例调配、密封储存四个关键步骤。新鲜杨梅需用盐水浸泡后晾干,玻璃容器高温杀菌,杨梅与冰糖按5:1比例叠放,倒入白酒完全浸没食材,阴凉处密封储存1-3个月即可饮用。1、选材处理选择色泽深红、果肉饱...[详细]
2025-06-24 13:25
杨梅可以不洗直接吃吗
杨梅可以不洗直接吃吗
杨梅通常不建议不洗直接吃,可能存在农药残留或微生物污染风险。杨梅表面易附着灰尘、虫卵及细菌,直接食用可能引发胃肠不适。杨梅在种植过程中可能使用农药防治病虫害,即使采摘后仍有部分残留。果皮褶皱处容易藏匿污垢,清水冲洗可去除大部分表面污染物。流...[详细]
2025-06-24 13:02
杨梅的虫子怎么泡出来
杨梅的虫子怎么泡出来
杨梅中的虫子可以通过盐水浸泡的方式泡出。将新鲜杨梅放入浓度为3%-5%的盐水中浸泡10-15分钟,果蝇幼虫会因渗透压变化浮出水面。杨梅果实表面可能附着果蝇卵或幼虫,这类昆虫偏好甜度高、果皮薄的水果产卵。盐水浸泡时,盐分浓度需适中,过高会导致...[详细]
2025-06-24 12:38