月经期间适宜选择温补、高铁、易消化的食物，如红枣、红糖姜茶、动物肝脏、深色蔬菜和全谷物。
红糖姜茶能缓解痛经，促进血液循环，每日1-2杯为宜。红枣富含铁元素，可搭配小米煮粥食用。桂圆干含多种维生素，建议每日5-8颗，过量可能引起上火。
动物肝脏每100克含铁20-30毫克，每周食用2次。菠菜需焯水去除草酸，与维生素C同食提升吸收率。黑木耳泡发后凉拌或炒食，每次15-20克干品。
鱼肉选择三文鱼或鳕鱼，清蒸保留营养。鸡蛋每天1-2个，水煮吸收率最佳。豆制品如豆腐、豆浆，避免油炸做法。
燕麦片含B族维生素，早餐50克煮粥。糙米替代白米，浸泡2小时后烹饪。藜麦富含植物蛋白，可搭配蔬菜沙拉。
冰品导致血管收缩加重腹痛。咖啡因饮品每日不超过200毫克。高盐食品如腌制品会加剧水肿症状。
经期饮食需注意营养均衡，每日饮水1500-2000毫升。适量进行瑜伽、散步等低强度运动，避免剧烈运动。保证7-8小时睡眠，使用暖水袋热敷腹部可缓解不适。持续严重痛经或异常出血需及时就医检查。经后一周可增加核桃、芝麻等坚果类食物补充不饱和脂肪酸。
2025-01-04
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