月经期间适宜食用温补性食物、高铁食物、维生素B族食物、易消化食物及适量坚果，有助于缓解不适并补充营养。
红糖姜茶能促进血液循环，缓解痛经；乌鸡汤含丰富氨基酸，帮助恢复体力；桂圆红枣粥可补血安神。避免生冷食物刺激子宫收缩。
动物肝脏每100克含铁20毫克以上；菠菜搭配维生素C食物提升吸收率；红肉如牛肉每日摄入100克可预防缺铁性贫血。经期失血导致铁流失需及时补充。
全麦面包富含B1缓解疲劳；香蕉中的B6调节情绪波动；鸡蛋含B12维持神经系统稳定。这些营养素参与血红蛋白合成与能量代谢。
山药小米粥保护胃黏膜；蒸南瓜膳食纤维促进肠道蠕动；发酵面食如馒头减少胀气。黄体酮水平变化影响消化功能。
杏仁含维生素E缓解乳房胀痛；黑巧克力镁元素舒缓肌肉紧张；南瓜籽富含锌增强免疫力。每日坚果摄入量控制在30克以内。
经期饮食需注意保持温热属性，选择富含铁、蛋白质及维生素的食物，如红枣枸杞茶搭配全麦三明治，配合轻度伸展运动促进盆腔血液循环。避免咖啡因饮品及高盐食品，每日饮水1500毫升以上，持续痛经或出血异常需及时就医检查激素水平与子宫健康状况。
