月经期通过饮食促进排毒可多摄入富含铁、维生素C及膳食纤维的食物，如红枣、菠菜、燕麦等。
月经期失血易导致铁流失，动物肝脏、鸭血、红肉等血红素铁吸收率高，搭配猕猴桃、柑橘等维生素C食物提升吸收率。铁元素参与血红蛋白合成，避免贫血引发的代谢废物堆积。
南瓜、桂圆等温性食材可缓解宫寒，促进经血顺畅排出。苹果含果胶吸附肠道毒素，石榴抗氧化物质帮助清除自由基，减少经期炎症反应。
鱼类、豆制品提供易消化蛋白，维持肝脏解毒酶活性。三文鱼富含Omega-3减轻痛经，黑豆异黄酮调节雌激素平衡，辅助毒素代谢。
燕麦、荞麦等全谷物促进肠道蠕动，加速排出经期代谢废物。奇亚籽遇水膨胀形成凝胶，吸附重金属等有害物质随粪便排出。
生姜红糖水驱寒暖宫，玫瑰花茶疏肝理气，薄荷茶缓解腹胀。避免浓茶咖啡影响铁吸收，每日饮水1500ml稀释毒素浓度。
经期饮食需避免生冷刺激，适量搭配快走、瑜伽等温和运动促进血液循环。保证7小时睡眠增强肝脏排毒功能，经后三天可增加木耳、海带等富胶质食物深层清洁。长期痛经或经血异常需排查子宫肌瘤等器质性疾病。
2025-04-03
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