肚子胀需避免高纤维、产气及难消化食物，常见禁忌包括豆类、碳酸饮料、油炸食品、乳制品及生冷食物。
黄豆、黑豆等豆类含低聚糖，肠道细菌分解时产生大量气体。胀气期间可用去皮绿豆或豆腐替代，烹调时加入茴香、陈皮助消化。
气泡水、啤酒中的二氧化碳会加重腹胀。建议改喝薄荷茶或生姜水，温热饮品能促进胃肠蠕动，缓解胀满感。
炸鸡、油条等高脂食物延缓胃排空。尝试清蒸鲈鱼或水煮鸡胸肉，搭配山楂陈皮茶帮助分解脂肪。
乳糖不耐受者饮用牛奶易腹胀。选择无乳糖酸奶或杏仁奶，补充益生菌改善肠道菌群平衡。
冰品、生鱼片使胃肠血管收缩。将水果温水浸泡后食用，推荐苹果泥或熟香蕉补充水溶性膳食纤维。
腹胀期间建议少食多餐，每日进行30分钟散步促进肠蠕动。可按摩中脘穴脐上4寸和足三里膝盖下3寸，配合腹部热敷。长期反复腹胀需排查肠易激综合征或乳糜泻等疾病，记录饮食日记帮助医生诊断。适量补充消化酶制剂或益生菌，但需在医师指导下使用。
2025-01-06
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