您的位置: 复禾首页 > 保健 > 保健知识 > 正文

什么叫抗糖?为什么要抗糖

发布时间: 2025-04-17 22:56
Scan me!

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

抗糖指通过饮食和生活方式干预减少体内糖分摄入及糖化反应,目的是延缓衰老、预防慢性病,具体涉及血糖控制、皮肤护理、代谢调节。

1、糖化反应:

糖化反应是体内多余糖分与蛋白质结合形成AGEs的过程,导致胶原蛋白硬化。控制方法包括减少精制糖摄入,选择低GI食物如燕麦,烹饪方式避免高温煎炸。

2、血糖波动:

高糖饮食引发血糖快速升降,增加胰岛素抵抗风险。建议采用分餐制,每餐搭配膳食纤维如西兰花,餐后适当散步帮助稳定血糖水平。

3、皮肤老化:

AGEs积累会破坏皮肤弹性纤维,形成皱纹。外用含肌肽的护肤品可中和糖化产物,内服维生素B族如B1、B6辅助糖代谢。

4、慢性病预防:

长期高糖饮食与糖尿病、心血管疾病相关。采用替代甜味剂如赤藓糖醇,定期检测糖化血红蛋白指标,控制在6.5%以下。

5、代谢管理:

肝脏糖代谢超负荷会导致脂肪堆积。增加有氧运动如游泳,补充α-硫辛酸等抗氧化剂,促进葡萄糖转化为能量而非脂肪储存。

抗糖需建立长期饮食结构优化,主食选择糙米等全谷物,搭配深色蔬菜如羽衣甘蓝。每周进行3次抗阻训练增强肌肉糖原储备,睡眠保证7小时以调节皮质醇水平。监测体重、腰围、血糖等指标,必要时在营养师指导下使用D-手性肌醇等膳食补充剂。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

什么叫抗糖?为什么要抗糖
什么叫抗糖?为什么要抗糖
抗糖是指通过饮食控制和生活方式调整减少体内糖分摄入及糖化反应的过程。抗糖主要有减少皮肤衰老、预防慢性疾病、控制体重、改善代谢健康、延缓糖化终产物积累等作用。1、减少皮肤衰老糖化反应会产生糖化终产物,这种物质会破坏胶原蛋白和弹性纤维,导致皮肤松弛、皱纹增多。减少糖分摄入可以降低糖化...[详细]
发布于 2025-06-14

最新推荐

杨梅可以不洗直接泡酒吗
杨梅可以不洗直接泡酒吗
杨梅不建议不洗直接泡酒,可能存在农药残留或微生物污染风险。杨梅表面易附着灰尘、虫卵及农药残留,直接浸泡可能影响酒质和健康。新鲜杨梅表皮褶皱多,容易藏匿污垢和微生物。采摘运输过程中可能接触农药、灰尘或昆虫分泌物,未经清洗直接泡酒会导致杂质溶入...[详细]
2025-06-24 15:00
杨梅泡酒的6大禁忌
杨梅泡酒的6大禁忌
杨梅泡酒虽有保健功效,但需注意避免空腹饮用、过量摄入、与特定药物同服等6类禁忌。杨梅酒含有有机酸和酒精成分,不当饮用可能引发胃肠不适或加重肝肾负担。1、空腹饮用杨梅酒中的有机酸和酒精会直接刺激胃黏膜,空腹状态下易引发胃痛、反酸等症状。建议搭...[详细]
2025-06-24 14:36
为什么不建议喝杨梅酒
为什么不建议喝杨梅酒
杨梅酒通常不建议长期或过量饮用,主要与酒精危害、糖分过高、胃肠刺激、药物相互作用、特殊人群风险等因素有关。1、酒精危害杨梅酒含有酒精成分,长期饮用可能损伤肝脏功能,增加脂肪肝或肝硬化的风险。酒精还会影响神经系统,导致记忆力减退或睡眠障碍。过...[详细]
2025-06-24 14:12
杨梅的功效与作用和禁忌
杨梅的功效与作用和禁忌
杨梅具有生津止渴、促进消化、抗氧化等功效,但胃酸过多者、糖尿病患者需谨慎食用。杨梅富含有机酸、花青素、维生素C及矿物质,适合夏季解暑或食欲不振时适量食用。一、生津止渴杨梅含柠檬酸、苹果酸等有机酸,能刺激唾液分泌,缓解口干舌燥。其酸甜口感可改...[详细]
2025-06-24 13:49
杨梅泡酒的正确泡法
杨梅泡酒的正确泡法
杨梅泡酒的正确泡法主要包括选材处理、容器消毒、比例调配、密封储存四个关键步骤。新鲜杨梅需用盐水浸泡后晾干,玻璃容器高温杀菌,杨梅与冰糖按5:1比例叠放,倒入白酒完全浸没食材,阴凉处密封储存1-3个月即可饮用。1、选材处理选择色泽深红、果肉饱...[详细]
2025-06-24 13:25
杨梅可以不洗直接吃吗
杨梅可以不洗直接吃吗
杨梅通常不建议不洗直接吃,可能存在农药残留或微生物污染风险。杨梅表面易附着灰尘、虫卵及细菌,直接食用可能引发胃肠不适。杨梅在种植过程中可能使用农药防治病虫害,即使采摘后仍有部分残留。果皮褶皱处容易藏匿污垢,清水冲洗可去除大部分表面污染物。流...[详细]
2025-06-24 13:02
杨梅的虫子怎么泡出来
杨梅的虫子怎么泡出来
杨梅中的虫子可以通过盐水浸泡的方式泡出。将新鲜杨梅放入浓度为3%-5%的盐水中浸泡10-15分钟,果蝇幼虫会因渗透压变化浮出水面。杨梅果实表面可能附着果蝇卵或幼虫,这类昆虫偏好甜度高、果皮薄的水果产卵。盐水浸泡时,盐分浓度需适中,过高会导致...[详细]
2025-06-24 12:38
医院动态 特色诊疗