首页
保健知识
四季养生
人群保健
饮食营养
药品保健
医疗动态
导航
问诊
助手
资讯
您的位置： 复禾首页 > 保健 > 保健知识 > 正文

吃什么最容易有饱腹感

发布时间： 2025-04-20 20:05

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

高饱腹感食物通常富含膳食纤维、蛋白质或健康脂肪，燕麦、鸡蛋、牛油果、坚果和豆类是最佳选择。1、燕麦：燕麦富含β-葡聚糖可溶性纤维，吸水膨胀后延缓胃排空速度。每餐食用40克燕麦片搭配200毫升脱脂牛奶，能维持3小时以上饱腹感。烹饪时添加奇亚籽或亚麻籽可进一步提升纤维含量。2、鸡蛋：鸡蛋蛋白质消化吸收率高达97%，其亮氨酸成分直接刺激肠道分泌GLP-1饱腹激素。水煮蛋比煎蛋保留更多营养素，建议早餐食用2个全蛋搭配蔬菜沙拉，饱腹效果优于同等热量的面包类食物。

免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
看病要趁早，不等待 不排队，全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码，关注微信号： 复禾健康，求医更省时更省心

相关推荐

吃什么最有饱腹感
吃什么最有饱腹感
高饱腹感食物通常富含膳食纤维、蛋白质或健康脂肪，主要有燕麦、奇亚籽、鸡蛋、牛油果、魔芋等。这类食物通过延缓胃排空速度、稳定血糖水平来延长饱腹感，适合减重或控糖人群合理搭配。一、燕麦燕麦含有大量可溶性膳食纤维β-葡聚糖，遇水后形成凝胶状物质延缓消化。其低升糖指数特性可避免血糖骤升骤...[详细]
发布于 2025-06-09

最新推荐

初三学生补脑吃什么
初三学生补脑吃什么
初三学生补脑可以适量吃核桃、深海鱼、鸡蛋、蓝莓、菠菜等食物，有助于改善记忆力和大脑功能。这些食物富含不饱和脂肪酸、优质蛋白、抗氧化物质及维生素等营养成分，对大脑发育和认知功能有积极作用。一、食物1、核桃核桃含有丰富的欧米伽3脂肪酸和抗氧化物...[详细]
2025-06-09 16:58
初三的孩子应该吃些什么补充
初三学生正处于生长发育和学习压力并存的阶段，建议通过均衡饮食补充优质蛋白、维生素、矿物质等营养素，优先选择牛奶、鸡蛋、深海鱼、坚果、深色蔬菜等天然食物。1、牛奶牛奶富含钙和优质蛋白，有助于骨骼发育和神经传导功能。乳糖不耐受者可选择低乳糖牛奶...[详细]
2025-06-09 16:57
做俯卧撑影响长高吗
做俯卧撑一般不会影响长高。身高增长主要与遗传、营养、激素水平等因素有关，俯卧撑作为力量训练不会对骨骼生长板产生负面影响。适度进行俯卧撑锻炼有助于增强上肢和核心肌群力量，促进骨骼健康。青少年在骨骼发育期进行合理的力量训练，配合充足的蛋白质、钙...[详细]
2025-06-09 16:55
早上训练前吃早饭还是训练后吃
早上训练前是否吃早饭需根据训练强度和个体差异决定，空腹训练适合低强度有氧运动，高强度或力量训练建议提前补充易消化碳水。空腹进行低强度有氧运动如慢跑、快走时，身体会优先调动脂肪供能，有助于提升燃脂效率。此时可选择训练后30分钟内进食，以优质蛋...[详细]
2025-06-09 16:53
牛腱子肉能炒着吃吗
牛腱子肉能炒着吃吗
牛腱子肉可以炒着吃，但需要掌握正确的处理方法。牛腱子肉富含优质蛋白和铁元素，适合搭配蔬菜快炒或先炖后炒。牛腱子肉肌肉纤维较粗且含有较多结缔组织，直接高温快炒容易导致肉质干硬。建议将牛腱子肉逆纹切成薄片或细条，用少量淀粉和食用油腌制后再炒制，...[详细]
2025-06-09 16:51
吃素一个月能瘦多少
吃素一个月能瘦多少因人而异，通常可减重2-5公斤，具体效果受基础体重、代谢率、饮食结构、运动量等因素影响。采用素食饮食后，体重变化与热量摄入和消耗的平衡直接相关。植物性食物普遍热量密度较低，膳食纤维含量高，容易产生饱腹感，有助于减少总热量摄...[详细]
2025-06-09 16:49
力量训练完要吃碳水吗
力量训练完要吃碳水吗
力量训练后建议适量补充碳水化合物。碳水化合物有助于恢复肌糖原储备，促进蛋白质合成，配合蛋白质摄入可提升训练效果。力量训练会消耗大量肌糖原，及时补充碳水化合物能帮助肌肉组织修复。训练后30-60分钟是补充窗口期，选择低升糖指数的食物如燕麦、全...[详细]
2025-06-09 16:47

精彩必读

男人可以喝藏红花吗？男人喝藏红花的六个好处

男人可以喝藏红花吗？男人喝藏红花的六个好处
热门推荐 点击排行

猜你喜欢

保健知识 人群保健
如何远离春困比较好？改善春困必先知晓这些常识 如何远离春困比较好？改善春困必先知晓这些常识
男性术后包茎水肿如何消除 男性术后包茎消肿注意事项 男性术后包茎水肿如何消除 男性术后包茎消肿注意事项
男人茎切除后水肿多久能改善? 男性茎切除后水肿注意这两点 男人茎切除后水肿多久能改善? 男性茎切除后水肿注意这两点
环切术后水肿正常吗 包皮术后水肿可能有4个原因 环切术后水肿正常吗 包皮术后水肿可能有4个原因
刚割完包皮有点水肿怎么办 男性包皮手术后水肿的2个原因 刚割完包皮有点水肿怎么办 男性包皮手术后水肿的2个原因
淋巴癌患者水肿怎么回事 淋巴癌患者发生水肿的三个原因 淋巴癌患者水肿怎么回事 淋巴癌患者发生水肿的三个原因
丰胸食品有哪些?女人这样吃丰胸效果最好 丰胸食品有哪些?女人这样吃丰胸效果最好
男性左侧睾丸痛是怎么回事 男性出现睾丸疼痛要注意这些事项 男性左侧睾丸痛是怎么回事 男性出现睾丸疼痛要注意这些事项
包茎或包皮过长的危害大吗 包茎或包皮过长五大危害不能忽视 包茎或包皮过长的危害大吗 包茎或包皮过长五大危害不能忽视
做包皮手术后注意事项有哪些 男性包皮过长手术前后护理5原则 做包皮手术后注意事项有哪些 男性包皮过长手术前后护理5原则
男性私处潮湿正常吗 男性私处潮湿会引发哪些疾病 男性私处潮湿正常吗 男性私处潮湿会引发哪些疾病
减肥成功后怎么预防反弹 成功减肥后这样做可防止反弹 减肥成功后怎么预防反弹 成功减肥后这样做可防止反弹
醋精多少度泡脚的功效最好 醋精多少度泡脚的功效最好
花甲怎么去沙子最快 花甲怎么去沙子最快
蛇果含糖高吗 降糖10大水果 蛇果含糖高吗 降糖10大水果
脐橙之乡是哪里 中国四大脐橙之乡 脐橙之乡是哪里 中国四大脐橙之乡
植物的果实属于什么器官 植物的果实属于什么器官
农村说的苦菜是啥菜 农村说的苦菜是啥菜

大家都在看

医院动态 特色诊疗