您的位置: 复禾首页 > 保健 > 保健知识 > 正文

晚上吃什么对睡眠有好处的食物

发布时间: 2025-04-22 08:47

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

改善睡眠质量可通过摄入色氨酸、镁、褪黑素含量高的食物实现,推荐牛奶、香蕉、燕麦、杏仁、樱桃五类助眠食物。

1、牛奶:

牛奶富含色氨酸和钙质,色氨酸是合成血清素和褪黑素的前体物质,钙能缓解神经紧张。睡前1小时饮用200ml温牛奶,建议选择低脂奶避免肠胃负担,乳糖不耐受者可改用无乳糖牛奶或酸奶替代。

晚上吃什么对睡眠有好处的食物

2、香蕉:

香蕉含有镁元素和维生素B6,镁能放松肌肉神经,维生素B6参与褪黑素合成。晚餐后食用1根中等大小香蕉,可与燕麦片搭配食用。注意糖尿病患者需控制摄入量,避免选择过熟香蕉导致血糖波动。

3、燕麦:

燕麦是复合碳水化合物来源,能平稳提升血糖促进色氨酸吸收,同时含有褪黑素前体。建议晚餐用40g燕麦煮粥,添加少量核桃增加ω-3脂肪酸。即食燕麦选择无糖版本,消化功能弱者建议延长烹煮时间。

晚上吃什么对睡眠有好处的食物

4、杏仁:

杏仁富含镁和健康脂肪,28克杏仁约含76mg镁,占每日需求量的19%。睡前1小时食用10-15颗原味杏仁,咀嚼充分利于消化。对坚果过敏者可用南瓜籽替代,胆囊疾病患者需控制摄入量。

5、樱桃:

酸樱桃天然含有褪黑素,研究显示连续两周每日饮用240ml樱桃汁可延长睡眠时间34分钟。新鲜樱桃每日15-20颗为宜,冬季可用无糖冻干樱桃泡茶。胃酸过多者避免空腹食用,糖渍樱桃制品含糖量过高不宜选择。

晚上吃什么对睡眠有好处的食物

睡眠饮食需注意搭配原则:碳水化合物与蛋白质比例保持3:1,晚餐时间不晚于睡前3小时,避免高脂辛辣食物。建议配合每日30分钟有氧运动如快走、游泳,创造黑暗安静的睡眠环境,保持卧室温度在18-22℃。长期失眠需排查甲状腺功能异常、焦虑抑郁等潜在疾病,必要时在医生指导下短期使用褪黑素补充剂或处方药物。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

晚上吃什么对睡眠好
晚上吃什么对睡眠好
晚上适量吃小米、香蕉、牛奶、燕麦、核桃等食物有助于改善睡眠质量。这些食物含有调节神经递质或促进褪黑素合成的成分,可帮助缓解失眠、多梦等睡眠问题。1、小米小米富含色氨酸,这种氨基酸是合成血清素和褪黑素的重要原料。血清素能稳定情绪,褪黑素则直接调控睡眠节律。将小米煮粥后温热食用,更有...[详细]
发布于 2025-06-09

最新推荐

自助餐一吃就饱用什么添加剂
自助餐一吃就饱可能与食品添加剂无关,更可能是高油高糖食物、快速进食方式或心理暗示导致。常见影响饱腹感的食品添加剂主要有增稠剂、膨松剂、甜味剂、酸度调节剂、食用香精等。1、增稠剂黄原胶、卡拉胶等增稠剂会增加食物黏稠度,延长胃排空时间。这类添加...[详细]
2025-06-10 17:00
自助为什么吃一点就饱了
自助餐吃一点就饱了可能与进食速度过快、餐前饮水过多、胃肠功能紊乱、胃容量缩小、精神因素等原因有关。1、进食速度过快快速进食会导致大脑饱食中枢未能及时接收信号。食物在口腔中咀嚼不充分直接进入胃部,胃部压力迅速增加但神经反馈延迟,容易产生虚假饱...[详细]
2025-06-10 16:58
吃自助餐前需要饿一顿吗
吃自助餐前不需要刻意饿一顿。刻意空腹可能导致暴饮暴食,反而增加胃肠负担。刻意饿一顿再吃自助餐的做法并不科学。空腹状态下血糖水平较低,容易在进食时因饥饿感过强而快速摄入大量食物,导致消化系统短时间内超负荷工作。胃酸分泌过多可能引发反酸、腹胀等...[详细]
2025-06-10 16:57
自助火锅为什么吃一点就感觉饱了
自助火锅为什么吃一点就感觉饱了
自助火锅吃一点就感觉饱了,主要与胃部扩张受限、高油高盐食物刺激、进食速度过快、冷热交替刺激、心理暗示等因素有关。1、胃部扩张受限自助火锅汤底通常含有大量油脂和调味料,高浓度成分会快速刺激胃黏膜,导致胃部提前产生饱腹感。高温食物进入胃部后引起...[详细]
2025-06-10 16:56
晚上吃什么饱腹感强不增肥
晚上选择高膳食纤维、低热量的食物可以增强饱腹感且不易增肥,主要有燕麦、西蓝花、鸡胸肉、魔芋、鸡蛋等。1、燕麦燕麦富含可溶性膳食纤维,吸水膨胀后能延缓胃排空速度,提供持久饱腹感。其β-葡聚糖成分还可调节血糖波动,避免夜间饥饿感。建议选择无添加...[详细]
2025-06-10 16:55
一次吃多少算暴饮暴食
暴饮暴食通常指单次摄入远超日常所需的食物量,具体界限因人而异,但一般以明显超出饱腹感、伴随消化不适为判断标准。暴饮暴食可能与情绪波动、饮食不规律、代谢异常等因素有关。健康成年人单次进食量超过胃容量的三分之二即可视为过量,例如短时间内摄入超过...[详细]
2025-06-10 16:53
减肥后尿酸高怎么回事
减肥后尿酸高怎么回事
减肥后尿酸高可能与快速减重导致尿酸生成增加、高嘌呤饮食、水分摄入不足、代谢紊乱、肾脏排泄减少等因素有关。尿酸升高通常表现为关节疼痛、红肿等症状,可通过调整饮食结构、增加水分摄入、适度运动等方式改善。1、快速减重短期内体重下降过快会导致脂肪分...[详细]
2025-06-10 16:52