肚子胀气需避免产气食物，调整饮食习惯可有效缓解症状，豆类、乳制品、高淀粉食物、碳酸饮料、油炸食品是常见需忌口的五类食物。
黄豆、黑豆等豆类含低聚糖难以被肠道吸收，易被细菌发酵产气。可选择去皮浸泡12小时以上，或改食豆腐、豆浆等加工品减少胀气风险。
乳糖不耐受人群摄入牛奶、冰淇淋等乳制品会因缺乏乳糖酶引发腹胀。建议改用无乳糖牛奶或酸奶，其益生菌能帮助分解乳糖缓解不适。
红薯、玉米等富含抗性淀粉，在小肠无法完全消化。蒸煮时加少量醋可降低淀粉黏度，或搭配生姜促进消化酶分泌。
可乐等饮品释放的二氧化碳会直接积聚在消化道。用薄荷茶、陈皮水等替代既能舒缓肠道，其中的挥发油成分还可促进排气。
炸鸡等高脂肪食物延缓胃排空速度，增加腹胀概率。采用清蒸鲈鱼、白灼虾等低脂高蛋白食物替代，配合饭后散步加速消化。
胀气期间建议每日饮水1500ml稀释肠道内容物，餐后顺时针按摩腹部5分钟促进蠕动。可进行瑜伽猫牛式、仰卧抱膝等动作帮助气体排出，持续症状超过3天需排查肠易激综合征或乳糜泻等疾病可能。适当补充双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等益生菌能改善肠道微生态平衡。
2025-03-13
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