练瑜伽前进食需根据食物类型和时间调整，空腹或适量轻食更利于身体舒展，避免饱腹引发不适。
瑜伽练习涉及扭转、倒立等体式，饱餐后血液集中消化系统，可能引发恶心或胃部压迫感。建议正餐后间隔2-3小时再练习，高脂高蛋白食物需更长时间消化。
完全空腹可能导致低血糖，尤其晨练者。练习前1小时可少量摄入易消化碳水，如香蕉、燕麦粥或全麦面包，提供持续能量且不增加胃部负担。
脱水会影响肌肉弹性，练习前30分钟饮用200ml温水或椰子水最佳。避免大量饮水或含糖饮料，防止练习中频繁排尿或胃部晃动。
糖尿病患者需预防低血糖，可食用半根玉米搭配坚果；胃酸过多者应避免酸性水果。根据自身代谢速度调整进食时间和种类。
以阴瑜伽等舒缓练习为主时可少量进食，高温瑜伽或阿斯汤加等剧烈流派建议严格空腹。倒立体式前2小时需停止进食。
瑜伽前后的营养管理需兼顾能量供给与消化舒适度。练习后30分钟补充蛋白质奶昔或水煮鸡蛋有助于肌肉修复，搭配深色蔬菜补充电解质。日常可进行核心肌群训练提升体式稳定性，选择透气瑜伽服减少束缚感。长期练习者建议记录饮食与体感关系，建立个性化方案。
2025-03-14
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