您的位置: 复禾首页 > 保健 > 饮食营养 > 正文

运动后喝葡萄糖水有什么用

发布时间: 2025-04-24 07:21

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

运动后适量补充葡萄糖水可快速恢复体能,主要作用包括补充糖原储备、缓解疲劳、促进水分吸收、维持血糖稳定、加速代谢废物清除。

运动后喝葡萄糖水有什么用

1、补充能量:

高强度运动消耗肌肉糖原储备,葡萄糖作为单糖可被肠道直接吸收,15分钟内进入血液循环。建议运动后30分钟内饮用5%-8%浓度的葡萄糖水200-300ml,搭配香蕉或全麦面包效果更佳。

2、缓解疲劳:

乳酸堆积是运动疲劳的主因,葡萄糖通过三羧酸循环生成ATP,帮助中和乳酸。实验显示补充0.7g/kg体重的葡萄糖可使力竭时间延长23%,配合慢走10分钟能提升清除效率。

运动后喝葡萄糖水有什么用

3、水合作用:

葡萄糖与钠协同促进肠道水通道蛋白激活,吸收速度比纯水快3倍。每100ml水添加2-3g葡萄糖和0.1-0.2g食盐,能有效预防运动后脱水,特别适合持续1小时以上的有氧运动。

4、血糖调节:

运动后可能出现反应性低血糖,葡萄糖水能使血糖在10分钟内回升至正常水平。糖尿病患者需谨慎,建议选择3%低浓度并监测血糖,普通人群单次摄入不超过25g。

5、代谢恢复:

葡萄糖促进胰岛素分泌,加速氨基酸进入肌肉组织修复损伤。搭配乳清蛋白粉20-30g可提升肌肉合成效率,运动后2小时内补充效果最佳。

运动后喝葡萄糖水有什么用

运动后营养补充需根据强度个性化调整,中等强度运动可选择含糖电解质饮料,搭配高GI值食物如白面包、蜂蜜水。力量训练后建议葡萄糖与蛋白质按3:1比例补充,如300ml脱脂牛奶加10g葡萄糖。长期大运动量人群需注意维生素B1补充,每日1.2-1.5mg预防糖代谢障碍。日常可储备葡萄糖粉剂方便调配,避免长期饮用高浓度糖水导致胰岛素敏感性下降。运动后2小时内的营养窗口期最为关键,合理补充能提升30%以上的恢复效率。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

运动后喝葡萄糖水有什么用
运动后喝葡萄糖水有什么用
运动后喝葡萄糖水主要有助于快速补充能量、促进糖原恢复、缓解疲劳、维持血糖稳定以及预防脱水。运动后饮用葡萄糖水能够快速为身体提供能量来源。葡萄糖是单糖分子,无需经过复杂消化过程即可被肠道直接吸收进入血液,适合高强度运动后急需能量补充的情况。运动过程中肌肉会大量消耗肌糖原,及时补充葡...[详细]
发布于 2025-06-09

最新推荐

锻炼后可以吃水果吗?
锻炼后可以吃水果吗?
锻炼后可以吃水果,有助于补充水分和能量。水果含有丰富的维生素、矿物质和天然糖分,能够帮助恢复体力,促进肌肉修复。锻炼后身体处于能量消耗和水分流失的状态,水果中的果糖和葡萄糖可以快速补充能量,缓解疲劳。香蕉、苹果、橙子等水果富含钾元素,有助于...[详细]
2025-06-11 17:00
跑完步可以吃橘子吗?
跑完步可以吃橘子吗?
跑完步可以吃橘子,能够帮助补充水分和电解质。橘子富含维生素C、钾元素和天然糖分,适合运动后适量食用。跑完步后身体流失大量水分和电解质,橘子含有丰富水分和钾元素,能帮助恢复体液平衡。橘子中的天然果糖可快速补充能量,缓解运动疲劳,维生素C有助于...[详细]
2025-06-11 16:58
健身可以吃水果吗
健身可以吃水果吗
健身期间一般可以吃水果,但需注意种类选择和食用时间。水果富含维生素、矿物质及天然糖分,有助于补充运动消耗的能量和营养,但部分高糖水果需控制摄入量以避免热量过剩。水果是健身饮食中重要的碳水化合物来源,尤其适合在运动前后食用。运动前1小时适量食...[详细]
2025-06-11 16:57
运动后多久吃水果最好
运动后多久吃水果最好
运动后30分钟到1小时吃水果最好,有助于补充水分和电解质,促进体力恢复。运动后吃水果的时间主要与运动强度、胃肠功能、水果种类等因素有关。运动后立即吃水果可能加重胃肠负担,尤其是高纤维水果容易引发腹胀。高强度运动后身体处于脱水状态,优先选择西...[详细]
2025-06-11 16:56
健身的人适合吃什么水果
健身的人适合吃什么水果
健身人群适合吃香蕉、蓝莓、牛油果、橙子、猕猴桃等水果,有助于补充能量、促进恢复和增强运动表现。一、香蕉香蕉富含碳水化合物和钾元素,能快速补充运动消耗的糖原,预防肌肉痉挛。其天然糖分可提供即时能量,适合训练前后食用。钾离子有助于调节电解质平衡...[详细]
2025-06-11 16:55
健身每天要吃几个鸡蛋
健身每天要吃几个鸡蛋
健身人群每天吃1-3个鸡蛋较为适宜,具体数量需结合训练强度、体重及蛋白质总摄入量调整。鸡蛋是优质蛋白来源,主要提供蛋白质、卵磷脂、维生素A、B族维生素等营养素。鸡蛋蛋白的生物利用率高,每100克全蛋含约13克蛋白质。力量训练后肌肉纤维修复需...[详细]
2025-06-11 16:54
健身晚上饿了能吃柚子吗
健身晚上饿了能吃柚子吗
健身晚上饿了可以适量吃柚子。柚子热量低且富含维生素C和膳食纤维,既能缓解饥饿感又不会明显影响健身效果,但胃肠功能较弱者需控制食用量。柚子作为低升糖指数水果,其天然果糖释放缓慢,不易造成血糖剧烈波动,适合健身后的夜间加餐。每100克柚子仅含约...[详细]
2025-06-11 16:53