新鲜的碧根果可以生吃，但需注意适量并观察个体耐受性，避免消化不适或过敏反应。
生碧根果富含不饱和脂肪酸、维生素E和矿物质，直接食用能最大限度保留营养成分。过量摄入可能引发腹胀，建议每日不超过10颗。
生碧根果含较多植酸和单宁，可能抑制蛋白质消化。胃肠功能较弱者可选择浸泡2小时或轻度烘焙后食用，减少对消化道的刺激。
部分人群对坚果蛋白过敏，首次尝试应少量测试。出现皮肤瘙痒或咽喉肿胀需立即停止食用，严重过敏反应需及时就医。
带壳生碧根果需冷藏保存防止霉变，去壳果仁建议真空包装冷冻。霉变产生的黄曲霉素具有强致癌性，发现异味务必丢弃。
搭配酸奶或水果可提升吸收率，避免与高草酸食物同食。儿童及孕妇食用前建议咨询医师，控制每日摄入量在5-8颗。
从营养学角度，生碧根果作为优质脂肪来源可纳入日常膳食，推荐与燕麦片、沙拉搭配食用。运动后适量补充有助于肌肉恢复，但需注意其高热量特性，健身人群每日摄入量建议控制在20克以内。储存时保持干燥通风，避免阳光直射导致油脂氧化变质。特殊人群如糖尿病患者需计算总热量摄入，将坚果纳入全天饮食计划统筹安排。
2024-10-31
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