运动后可以适量食用橘子补充水分和维生素C，但需注意食用时机与分量。
橘子含天然果糖能快速补充运动消耗的肝糖原，适合高强度运动后30分钟内食用1-2瓣。糖尿病患者需监测血糖，避免单次摄入超过100克果肉。
橘子中钾元素含量达146mg/100g，可辅助调节因出汗流失的电解质。搭配少量坚果食用能延缓糖分吸收，推荐运动后与10颗杏仁同食。
每100克橘子含28mg维生素C，有助于运动后肌肉修复。柑橘类黄酮可减轻运动后炎症反应，建议搭配鸡蛋等蛋白质食物提升吸收率。
空腹状态下大量食用可能刺激胃黏膜，引发反酸。胃病患者应避免运动后立即食用，可先饮用200ml温水再分次进食。
有氧运动后30-60分钟是营养补充窗口期，力量训练后建议优先补充乳清蛋白，间隔1小时再食用柑橘类水果。
运动后饮食需兼顾碳水化合物与蛋白质的3：1比例，橘子可搭配希腊酸奶或全麦面包食用。长期高强度训练者可选择猕猴桃等维生素C更丰富的水果轮替，冬季运动后可将橘子与生姜煮水饮用提升体温。注意柑橘类水果每日摄入量控制在200-300克，避免果酸侵蚀牙釉质，食用后及时漱口。
2024-10-18
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