两岁宝宝吃什么零食

两岁宝宝适合的零食应满足营养需求、易于消化、避免添加剂，推荐新鲜水果、无糖酸奶、全麦饼干、蒸煮蔬菜、自制小点心。

1、水果类：

新鲜水果富含维生素和膳食纤维，香蕉切片、苹果泥、蓝莓等软质水果适合宝宝抓握。避免整颗葡萄或坚果类以防窒息，水果每日摄入量控制在100克以内，可搭配无糖酸奶增加钙质吸收。

2、乳制品：

无糖酸奶或低盐奶酪提供优质蛋白和钙，选择配料表仅有生牛乳和菌种的酸奶。冷藏酸奶需回温至室温食用，乳制品每日建议50-100克，乳糖不耐受宝宝可尝试低乳糖配方。

3、谷物类：

全麦饼干或米饼不含反式脂肪酸，选择钠含量低于120mg/100g的产品。自制小米发糕、燕麦能量棒更健康，谷物零食每次提供15-20克，搭配水或配方奶避免过干。

4、蔬菜类：

蒸熟的胡萝卜条、西兰花小花等蔬菜保留营养，冷却后作为手指食物。南瓜泥或红薯块含丰富β-胡萝卜素，蔬菜零食建议选择3种不同颜色，每周轮换保证营养多样性。

5、自制点心：

香蕉燕麦饼用熟香蕉与燕麦混合烤制，无糖无油。鸡蛋松饼以全蛋液蒸制，添加胡萝卜碎补充维生素A，自制点心需现做现吃，冷藏不超过24小时。

两岁宝宝零食时间应固定在上下午各一次，避免影响正餐。选择零食时注意观察过敏反应，所有新食物需连续尝试3天。日常可进行抛接球等游戏增加消耗，零食后及时清洁口腔。烹饪方式以蒸煮为主，避免油炸、腌制食品，控制钠摄入每日不超过1克。充足睡眠和户外活动有助于营养吸收，定期监测生长发育曲线。