水煮肉片需要牛里脊、豆芽、青菜等主料，搭配豆瓣酱、干辣椒等调料。
牛里脊肉质细嫩脂肪少，适合快速焯煮；猪里脊价格亲民，腌制后同样滑嫩。建议选择200-300克鲜肉，冷冻肉需充分解冻避免影响口感。
黄豆芽脆嫩耐煮，莴笋片增加清甜，小青菜补充膳食纤维。配菜总量控制在150克左右，焯水时先放豆芽后放叶菜，保持不同食材最佳口感。
郫县豆瓣酱提供基础咸鲜，干辣椒段与花椒比例建议2：1。准备蒜末、姜片各10克，最后淋油的菜籽油需烧至180℃才能激发出香味。
肉片需用1勺料酒、半勺生抽、1个蛋清腌制15分钟，再加2勺淀粉抓匀。红薯淀粉锁水效果最佳，玉米淀粉次之，注意淀粉量过多会导致汤底浑浊。
骨汤能提升层次感，家用可用浓汤宝替代。素食者可用香菇、昆布煮素高汤，水量控制在500ml左右，过多会稀释麻辣味。
制作时先将肉片滑至七分熟捞出，用余温烫熟可保持嫩度。搭配杂粮饭能平衡麻辣刺激，餐后饮用酸奶保护胃黏膜。定期摄入辣食需注意补充维生素B族，运动后避免立即食用过辣食物以免刺激消化系统。控制每周食用不超过3次，高血压患者应减少豆瓣酱用量。
2024-10-19
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