吃鱼油胃不舒服怎么回事

吃鱼油胃不舒服可能与个体敏感、服用方式不当、产品质量或胃肠道基础疾病有关，调整剂量、更换剂型、随餐服用可缓解症状。

1、个体敏感：

部分人群对鱼油中Omega-3脂肪酸或添加剂存在不耐受反应，胃部黏膜受刺激后产生灼烧感或胀气。建议选择低剂量起始如500mg/天，逐步增加至推荐量，优先考虑去除人工香精的纯净鱼油产品。

2、服用方式：

空腹服用鱼油易溶解胃黏膜保护层，引发不适。将每日剂量分2-3次随主餐服用，搭配富含膳食纤维的食物如燕麦、香蕉，可延缓胃排空速度，减少刺激。

3、剂型问题：

液态鱼油或大颗粒胶囊可能加重胃部负担。改用肠溶型胶囊如某些品牌采用DRcaps技术或乳化鱼油，能避免胃酸分解造成的刺激，提升吸收率。

4、质量问题：

氧化变质的鱼油会产生游离脂肪酸刺激胃部。选择通过IFOS认证的产品，检查包装是否避光密封，开封后需冷藏并在3个月内用完。

5、疾病因素：

胃炎、胃溃疡患者服用鱼油可能加重症状。此类人群需先治疗基础疾病，可暂时用亚麻籽油等植物性Omega-3替代，或经医生指导使用质子泵抑制剂如奥美拉唑保护胃黏膜。

日常饮食中增加三文鱼、沙丁鱼等天然鱼类摄入，每周2-3次可部分替代补充剂。配合适度有氧运动如快走、游泳，促进胃肠蠕动。持续不适超过两周或出现呕血、黑便需立即就医，排除消化道出血等严重情况。存储鱼油时避免高温潮湿环境，夏季建议冷藏保存。