经常锻炼的人吃什么保健品

经常锻炼人群适合补充蛋白粉、支链氨基酸、维生素矿物质复合制剂、肌酸、Omega-3脂肪酸等保健品，需根据运动强度和个人需求选择。

1、蛋白粉：

高强度训练会导致肌肉纤维微损伤，乳清蛋白或植物蛋白粉能快速补充20-30克优质蛋白质，促进肌肉修复。建议运动后30分钟内饮用，搭配香蕉可提升吸收率。注意肾功能异常者需控制摄入量。

2、支链氨基酸：

BCAA亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸占肌肉蛋白35%，耐力运动时大量消耗。每日5-10克可减少肌肉分解，推荐运动前中后分次服用。乳制品和鸡蛋也含天然BCAA。

3、复合维生素：

大量出汗会流失B族维生素和锌镁等矿物质，复合补充剂能维持能量代谢。选择含维生素D31000IU的配方，促进钙吸收预防应力性骨折。深色蔬菜和坚果可辅助补充。

4、肌酸：

磷酸肌酸是短时爆发力的能量来源，每日3-5克可提升无氧运动表现。建议采用5天负荷期20克/天后转入维持期。红肉和鱼类是天然食物来源。

5、Omega-3：

EPA和DHA能缓解运动后炎症反应，每日1000-2000mg剂量可改善关节灵活性。选择IFOS认证的鱼油产品，素食者可用藻油替代。每周吃两次三文鱼也有相似效果。

运动人群的保健品选择需匹配训练目标，增肌期侧重蛋白质和肌酸，减脂期可增加左旋肉碱。同时保证每日饮水2000-3000毫升，运动后补充电解质。饮食基础应以瘦肉、全谷物、新鲜果蔬为主，保健品仅作为营养缺口补充。长期服用任何补充剂前建议进行血液检测，避免过量摄入。有氧运动者需额外关注铁元素，力量训练者要注意维生素E的抗氧化保护。