考试当天早餐应选择高蛋白、低升糖、易消化的食物，搭配适量碳水化合物和健康脂肪，避免油腻或高糖饮食影响脑部供血和专注力。
水煮蛋、无糖酸奶、低脂奶酪提供优质蛋白质，酪氨酸促进多巴胺合成提升警觉性。避免煎炸类蛋白质加重消化负担。
全麦面包、燕麦片、蒸玉米等低GI主食维持血糖稳定，β-葡聚糖延缓能量释放。精制米面易导致餐后困倦。
牛油果、坚果碎、亚麻籽油含ω-3脂肪酸，促进神经细胞膜修复。单次摄入核桃不超过3颗避免腹胀。
蓝莓、圣女果、焯水菠菜提供花青素和叶酸，增强脑细胞抗氧化能力。果汁需稀释饮用防止血糖波动。
温蜂蜜水、淡绿茶补充水分且含茶氨酸缓解焦虑。考试前1小时停止大量饮水，避免频繁如厕。
考前饮食需提前3天保持规律，避免突然改变饮食习惯。早餐应在开考前1.5-2小时完成，搭配10分钟散步促进消化。备考期间每周食用深海鱼2次，晚餐增加小米粥等助眠食物。突发低血糖可含服黑巧克力，但考试中需提前申请特殊食品携带许可。保持饮食清淡的同时，注意钙镁摄入预防紧张性肌肉痉挛。
2024-11-04
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