可食用野菜种类丰富，常见包括荠菜、马齿苋、蒲公英、鱼腥草、蕨菜等，兼具营养与药用价值。
十字花科植物，含维生素C、钙及黄酮类物质，适合凉拌或做馅。春季采摘嫩叶，需用盐水浸泡去除虫卵，脾胃虚寒者少食。
富含ω-3脂肪酸和黏液质，可焯水后蒜蓉清炒。全草入药能缓解腹泻，但孕妇及低血压人群慎用。
根叶均可食用，含菊糖和苦味素，嫩叶拌沙拉，老根可烘焙代茶。具有保肝利胆作用，但过敏体质者需测试后食用。
云贵地区常见野菜，含癸酰乙醛等抗菌成分，建议凉拌或煮水饮用。虚寒体质人群应控制摄入量。
需充分焯水去除原蕨苷，含多种氨基酸，适合炒腊肉。每年春季采摘未展开的嫩芽，频繁食用需监测肝功能。
食用野菜前需确认品种安全性，选择无污染环境采摘，彻底清洗并合理烹调。推荐搭配鸡蛋、豆腐等优质蛋白提升营养吸收，每周摄入2-3次为宜。慢性病患者应咨询医师，避免与药物相互作用。保存时可焯水冷冻，最大限度保留活性成分。
2021-04-01
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