西红柿炒鸡蛋富含优质蛋白、番茄红素和多种维生素，具有增强免疫力、抗氧化和促进消化等功效。
鸡蛋提供完整蛋白质和卵磷脂，西红柿含维生素C和膳食纤维，两者搭配提高铁吸收率。建议选择新鲜成熟西红柿与土鸡蛋同炒，避免高温久煮破坏维生素。
蛋黄中的叶黄素与西红柿的β-胡萝卜素协同保护视网膜。每周食用2-3次，可搭配菠菜等深色蔬菜增强效果，用橄榄油烹调促进脂溶性营养素吸收。
番茄红素能降低低密度脂蛋白氧化风险，鸡蛋提供的高密度脂蛋白有助于胆固醇代谢。烹饪时少盐少油，高血压人群可去除部分蛋黄减少胆固醇摄入。
西红柿的低升糖指数与鸡蛋的饱腹感有助于血糖稳定。糖尿病患者建议用蒸煮替代油炒，添加黑木耳等膳食纤维食材延缓糖分吸收。
维生素E和番茄红素的抗氧化组合能减少紫外线损伤。可加入少量坚果碎提升维生素E含量，避免与海鲜同食影响蛋白质消化。
这道家常菜适合作为夏季开胃菜或冬季营养补充，搭配全谷物主食更佳。运动后食用可加速肌肉修复，但胆囊炎患者需控制鸡蛋用量。采用隔水炖煮方式能最大限度保留营养素，建议使用当季自然成熟的西红柿以获得最佳风味和营养。
2022-05-20
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2022-05-19
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2022-05-18
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