您的位置: 复禾首页 > 保健 > 饮食营养 > 正文

电解质饮料是什么

发布时间: 2025-05-05 15:36

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

电解质饮料是含有钠、钾、镁等矿物质成分的功能性饮品,主要用于补充运动或脱水后流失的电解质。

1、核心成分:

电解质饮料是什么

电解质饮料的核心成分包括钠、钾、钙、镁等矿物质,这些元素参与人体神经传导和肌肉收缩。钠调节体液平衡,钾维持心脏功能,钙镁预防抽筋。市售产品如宝矿力水特含钠49mg/100ml,佳得乐添加氯化钾和磷酸盐,适合高强度运动后饮用。

2、适用场景:

长时间运动超过1小时、高温作业或腹泻呕吐导致脱水时需补充。马拉松选手每小时需摄入500-700ml含6-8%碳水化合物的电解质饮料,急性肠胃炎患者可少量多次饮用低糖配方的口服补液盐。

3、选购要点:

电解质饮料是什么

优先选择糖分含量≤6g/100ml的产品,避免选择含人工色素和过量防腐剂的饮料。专业运动饮料如尖叫含BCAA支链氨基酸,普通人群可选择无添加的椰子水,天然含有钾元素约250mg/100ml。

4、自制方案:

家庭可调配安全电解质水:1升凉开水+1/4茶匙盐+1/4茶匙小苏打+20ml蜂蜜+柠檬汁。糖尿病患者可去掉蜂蜜改用代糖,儿童配方需将盐量减半,腹泻恢复期可加入少量米汤补充葡萄糖。

5、注意事项:

肾功能不全者需限制钾摄入,每日饮用量不超过500ml。普通人群连续饮用不超过3天,避免钠摄入过量导致水肿。运动前2小时可预先补充300ml,运动中每15-20分钟补充150-200ml。

电解质饮料是什么

日常饮用温开水仍是首选,运动后及时补充电解质饮料能更快恢复体能。搭配香蕉、橙子等富钾食物效果更佳,高温环境下工作可随身携带便携装。注意观察尿液颜色,淡黄色说明补水充足,深黄色需增加电解质摄入。特殊人群使用前建议咨询营养师,避免与某些降压药或利尿剂同服影响药效。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

电解质饮料是什么
电解质饮料是什么
电解质饮料是一种含有钠、钾、钙、镁等电解质的饮品,主要用于补充运动或高温出汗后流失的水分和电解质。1、电解质成分电解质饮料的核心成分包括钠、钾、钙、镁等矿物质。钠和钾帮助...[详细]
发布于 2025-06-22

最新推荐

女人天天早上吃水蒸蛋好吗
女人天天早上吃水蒸蛋好吗
女性每天早晨适量食用水蒸蛋对身体有益,但需注意搭配多样化饮食。水蒸蛋富含优质蛋白、卵磷脂及多种矿物质,有助于补充营养、增强饱腹感。长期单一食用可能导致营养不均衡,建议搭配蔬菜、...[详细]
2025-12-01 17:00
每天吃一个蒸蛋有什么好处
每天吃一个蒸蛋有什么好处
每天适量吃一个蒸蛋有助于补充优质蛋白、促进大脑发育、保护视力、增强免疫力及改善贫血。蒸蛋富含卵磷脂、维生素A、维生素D、铁等营养素,且易于消化吸收。1、补充优质蛋白蒸蛋中的蛋白...[详细]
2025-12-01 16:35
豆腐应该怎么存放
豆腐应该怎么存放
豆腐存放不当容易变质,建议冷藏保存或冷冻处理。主要有密封冷藏、清水浸泡、冷冻保存、避免叠放、及时食用等方法。1、密封冷藏新鲜豆腐放入保鲜盒密封后置于冰箱冷藏区,温度控制在4℃左...[详细]
2025-12-01 16:10
豆腐买回来怎么存放
豆腐买回来怎么存放
豆腐买回来后可以冷藏或冷冻保存,具体方法有密封冷藏、清水浸泡、冷冻处理、真空包装、高温杀菌等。1、密封冷藏将未拆封的盒装豆腐直接放入冰箱冷藏室,温度控制在4摄氏度左右。这种保存...[详细]
2025-12-01 15:45
豆腐的最佳储存方法
豆腐的最佳储存方法
豆腐的最佳储存方法主要有冷藏保存、冷冻保存、盐水浸泡、真空包装、沸水处理等。1、冷藏保存新鲜豆腐放入密封盒中,加清水没过豆腐表面,置于冰箱冷藏室4℃左右保存。清水需每日更换,可...[详细]
2025-12-01 15:20
鸡蛋羹怎么蒸几分钟
鸡蛋羹怎么蒸几分钟
鸡蛋羹一般蒸8-10分钟即可凝固成型。蒸制时间主要受容器材质、火力大小、蛋液配比、蒸锅密封性、鸡蛋新鲜度等因素影响。鸡蛋羹的蒸制时间需根据具体情况调整。使用陶瓷或玻璃容器时,导...[详细]
2025-12-01 14:55
猪肝血水洗不干净能吃吗
猪肝血水洗不干净能吃吗
猪肝血水洗不干净一般不建议直接食用,彻底清洗可降低健康风险。猪肝残留血水可能携带微生物或代谢废物,充分冲洗和高温烹饪能有效减少安全隐患。猪肝作为动物内脏,血管和胆管分布密集,处...[详细]
2025-12-01 14:31
医院动态 特色诊疗