助消化食物可缓解胃肠负担，推荐木瓜、酸奶、燕麦、菠萝、生姜等天然食材。
木瓜含木瓜蛋白酶，能分解蛋白质促进吸收，饭前食用100克新鲜木瓜或饮用木瓜汁可改善腹胀。胃酸过多者需控制摄入量。
活性益生菌调节肠道菌群，每日200-300毫升无糖酸奶可缓解便秘。选择含保加利亚乳杆菌的低温酸奶效果更佳，乳糖不耐受人群可选植物酸奶。
水溶性膳食纤维β-葡聚糖延缓胃排空，早餐50克燕麦片搭配奇亚籽能稳定血糖。即食燕麦需选无添加糖产品，胃肠敏感者建议煮至软烂。
菠萝蛋白酶帮助分解肉类蛋白，餐后食用150克新鲜菠萝块或榨汁可减轻油腻感。口腔溃疡患者应避免空腹食用。
姜辣素刺激消化液分泌，3片鲜姜泡水或煮粥可缓解胃寒型消化不良。每日用量不超过10克，胃溃疡发作期禁用。
日常可搭配温和运动如散步促进胃肠蠕动，餐后30分钟进行15分钟快走效果显著。避免高脂烧烤与冰镇饮料同食，慢性消化不良患者需排查幽门螺杆菌感染。长期腹胀建议检测食物不耐受情况，适当补充消化酶制剂需遵医嘱。消化功能较弱人群可尝试少食多餐，将三餐改为五餐，每餐控制在七分饱。
2021-04-23
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