减脂期间能吃什么水果

减脂期间适合选择低糖高纤维的水果，推荐苹果、蓝莓、西柚、草莓、猕猴桃。

1、苹果：

苹果富含果胶和膳食纤维，能延缓胃排空速度增强饱腹感。每100克仅含52大卡，血糖生成指数36属于低GI水果。建议带皮食用增加纤维摄入，可切片搭配无糖酸奶作为加餐。

2、蓝莓：

蓝莓含花青素和维生素C具有抗氧化功效，每100克热量57大卡。其天然果糖含量低于葡萄等水果，冷冻蓝莓营养流失少，可加入燕麦粥或制作思慕雪。

3、西柚：

西柚的柚皮苷成分有助于调节血脂，半个西柚约含53大卡。注意不与降压药同食，早餐前半小时食用半颗能提升代谢效率，避免晚间食用可能影响睡眠。

4、草莓：

草莓每100克仅32大卡且维生素C含量超过橙子，含有的鞣花酸可抑制脂肪堆积。选择颜色鲜红、蒂头翠绿的新鲜草莓，清洗后与奇亚籽混合制成低卡果酱。

5、猕猴桃：

猕猴桃的蛋白酶帮助分解蛋白质，两颗小型猕猴桃约含61大卡。成熟度以轻按两端稍软为宜，与菠菜、黄瓜榨汁可提升铁吸收率，避免与乳制品同食影响消化。

减脂期每日水果摄入量控制在200-300克，优先选择上午或运动后食用。搭配每周150分钟中高强度运动如游泳、跳绳、骑行，同时保证每日饮水2000毫升。烹饪方式避免榨汁去渣，完整水果的膳食纤维更有助于血糖稳定。蛋白质摄入维持在每公斤体重1.2-1.6克，用杏仁、希腊酸奶等健康脂肪来源替代部分碳水化合物。长期保持饮食记录习惯，根据体脂率变化调整各类营养素比例。