喝什么茶对眼睛好

菊花茶、枸杞茶、决明子茶、绿茶、桑叶茶对眼睛有保护作用，缓解眼疲劳、改善视力。

1、菊花茶：

菊花富含维生素A和叶黄素，能缓解眼睛干涩疲劳。菊花中的黄酮类物质具有抗氧化作用，减少自由基对眼球的伤害。冲泡时取5-6朵干菊花，用80℃热水浸泡5分钟，每日1-2杯。体质虚寒者需搭配3-5粒枸杞中和寒性。

2、枸杞茶：

枸杞含玉米黄质和β-胡萝卜素，能过滤有害蓝光。每天取15-20粒枸杞，60℃温水冲泡后连果肉食用。可与杭白菊1：1搭配增强效果，持续饮用3个月可提升暗视力。糖尿病患者需控制每日用量不超过30粒。

3、决明子茶：

决明子含大黄酚、决明素等成分，改善眼睛充血和视力模糊。炒制后的决明子10克加水500毫升煮沸，转小火煎15分钟。适合用眼过度人群，连续饮用不超过2周。孕妇及低血压患者禁用。

4、绿茶：

绿茶中儿茶素可降低白内障风险，EGCG成分保护视网膜细胞。每日3克绿茶用85℃水冲泡3次，避免空腹饮用。电脑工作者可搭配1茶匙蓝莓干协同抗氧化。胃溃疡患者应选择淡茶。

5、桑叶茶：

桑叶含DNJ成分改善眼部微循环，缓解糖尿病引起的视物模糊。霜降后采摘的桑叶晒干后5克沸水冲泡，搭配10粒黑枸杞效果更佳。建议下午饮用，连续1个月后停用1周。脾胃虚寒者加2片生姜。

护眼茶饮需长期规律饮用，配合20-20-20用眼法则每20分钟远眺20英尺外20秒。日常补充深绿色蔬菜和深海鱼，每周进行3次羽毛球等需要眼球追踪的运动。夜间使用电子设备时开启护眼模式，保持环境光源亮度高于屏幕。40岁以上人群建议每年进行眼底检查，糖尿病患者需每半年检查一次视网膜状况。