您的位置: 复禾首页 > 保健 > 饮食营养 > 正文

什么是热量高的食物和水果

发布时间: 2025-05-20 15:01

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

热量高的食物和水果指单位重量或体积中能量密度较高的食品,常见高热量食物包括坚果类、油炸食品、全脂乳制品,高热量水果如榴莲、牛油果、椰子。

什么是热量高的食物和水果

1、坚果类:

核桃、杏仁、腰果等坚果脂肪含量达50%-70%,每100克热量约600大卡。坚果富含不饱和脂肪酸和维生素E,适量食用可改善心血管健康,建议每日摄入量控制在30克以内,避免油炸或糖渍加工品。

2、油炸食品:

薯条、油条等经高温油炸后水分蒸发,热量提升至原食材2-3倍。丙烯酰胺等有害物质可能增加癌症风险,可用空气炸锅替代传统油炸,每周食用不超过2次。

3、全脂乳制品:

什么是热量高的食物和水果

奶酪、黄油等全脂乳制品热量集中在乳脂肪,100克切达奶酪含400大卡。乳制品提供优质钙质,但高脂品种可能加重代谢负担,建议选择低脂牛奶或每日奶酪摄入不超过20克。

4、热带水果:

榴莲每100克含150大卡,牛油果含160大卡,主要热量来自天然糖分和健康脂肪。这类水果含膳食纤维和钾元素,糖尿病患需控制单次食用量在100克以下,搭配蛋白质食物延缓血糖上升。

5、椰子制品:

椰子肉热量达354大卡/100克,椰浆含230大卡,中链脂肪酸易被人体吸收。适量食用可补充电解质,但椰蓉甜品含添加糖,建议选择新鲜椰肉每日不超过50克。

什么是热量高的食物和水果

高热量食物需根据个体需求差异化选择,健身增肌者可适当增加坚果和乳制品摄入,减重人群建议用低GI水果替代部分主食。烹饪方式上优先采用蒸煮、凉拌代替煎炸,搭配深色蔬菜平衡膳食。规律监测体重变化,将每日总热量摄入控制在基础代谢率的110%-130%范围内,配合每周150分钟中等强度运动维持能量平衡。特殊人群如糖尿病患者应咨询营养师制定个性化方案。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

什么是热量高的水果 热量高的水果对人体有哪些益处
什么是热量高的水果 热量高的水果对人体有哪些益处
热量高的几种水果吃水果要知道水果的热量,对于减肥的人来说吃热量高的水果不一定是好事,什么水果热量高呢?今天科普一下热量比较高的水果,不想长胖的人要注意少吃这些热量高的水果。什么水果的热量高相对而言,热量比较高的水果有:榴莲、大枣、牛油果(酪梨)、菠萝蜜、香蕉,这些水果的热量都是比...[详细]
发布于 2021-10-06

最新推荐

早上水煮蛋和牛奶可以一起吃吗
早上水煮蛋和牛奶可以一起吃吗
早上水煮蛋和牛奶可以一起吃,两者搭配能提供优质蛋白和钙质等营养。水煮蛋富含卵磷脂和维生素D,牛奶含有乳清蛋白和乳糖,合理搭配有助于营养互补。需注意乳糖不耐受或鸡蛋过敏者应避免,健康人群建议间隔10分钟食用以促进吸收。水煮蛋与牛奶同时食用时,...[详细]
2025-08-24 17:00
枣花蜜怎么喝效果最好
枣花蜜怎么喝效果最好
枣花蜜可直接用温水冲服或搭配其他食材食用,建议在早晨或餐前饮用效果更佳。枣花蜜的食用方式主要有温水冲调、搭配牛奶、涂抹面包、加入饮品、制作甜品等。1、温水冲调将10-15毫升枣花蜜加入200毫升40℃以下的温水中搅拌均匀后饮用。温水能保留蜂...[详细]
2025-08-24 16:35
酸枣蜜是热性还是凉性
酸枣蜜是热性还是凉性
酸枣蜜属于温性食物,既不属于热性也不属于凉性。酸枣蜜的性质温和,适合大多数人适量食用,具有滋阴润燥、补中益气的功效。酸枣蜜由酸枣花蜜酿制而成,酸枣本身具有安神、养心的作用,其花蜜则保留了这些特性。酸枣蜜的温性特点使其在秋冬季节食用较为适宜,...[详细]
2025-08-24 16:10
酸枣吃了有什么好处
酸枣吃了有什么好处
酸枣具有安神助眠、抗氧化、改善消化、补充营养、调节血压等多种健康益处。酸枣含有丰富的维生素C、黄酮类化合物、膳食纤维及矿物质,适合作为健康零食适量食用。1、安神助眠酸枣仁中含有的皂苷类成分具有镇静作用,能帮助缓解焦虑情绪并改善睡眠质量。传统...[详细]
2025-08-24 15:45
女人吃酸枣的正确方法
女人吃酸枣的正确方法
女性适量食用酸枣有助于补充营养,建议直接食用或泡水饮用,每日不超过10颗。酸枣含有丰富的维生素C、有机酸及矿物质,适合作为健康零食,但胃酸过多者应减少摄入。酸枣可直接洗净后生食,果肉酸甜爽口,能保留全部营养成分。新鲜酸枣表皮较硬,咀嚼时需注...[详细]
2025-08-24 15:20
酸枣蜜为何要尽量少吃
酸枣蜜为何要尽量少吃
酸枣蜜一般建议适量食用,过量摄入可能引起胃肠不适或血糖波动。酸枣蜜含糖量较高,且可能含有微量生物碱成分,特殊人群需谨慎。酸枣蜜由酸枣花蜜酿制而成,其糖分以果糖和葡萄糖为主,升糖指数较高。糖尿病患者或血糖控制不佳者过量食用可能导致血糖快速上升...[详细]
2025-08-24 14:55
酸枣面睡前多久吃
酸枣面睡前多久吃
酸枣面一般睡前1-2小时食用较为适宜,具体时间可根据个人消化能力和睡眠习惯调整。酸枣面含有酸枣仁等成分,有助于安神助眠,但需避免过晚食用影响消化或导致夜尿增多。酸枣面是以酸枣仁为主要原料制成的传统食品,酸枣仁具有养心安神的功效,对改善睡眠质...[详细]
2025-08-24 14:31