减少做饭油烟需从烹饪方式、厨具选择、通风管理、食材处理和油温控制五方面入手。
高温爆炒易产生大量油烟，改用蒸煮炖等低温烹饪可减少90%以上油烟。水油焖炒法用少量水替代部分食用油，既能保持菜肴风味又能降低油烟。空气炸锅无需明火，通过热风循环烹饪，油烟量仅为传统油炸的1/5。
选择厚底不粘锅受热均匀，油温上升平缓减少油烟爆发。侧吸式抽油烟机安装高度建议距灶台65-75厘米，吸净率比顶吸式提高30%。安装导烟板可防止油烟扩散，配合大风量电机≥18m³/min效果更佳。
烹饪前提前5分钟开启油烟机，结束后延时关闭10分钟。开窗形成对流时，窗户开启角度应大于30度。新型换气扇配合PM2.5滤网可二次净化逃逸油烟，降低室内颗粒物浓度。
食材表面水分擦干再下锅，水分蒸发导致的油滴飞溅可减少60%。肉类先焯水去除表面蛋白质，能降低高温下的美拉德反应产烟。蔬菜预浸泡10分钟可减少翻炒时间，油温保持在180℃以下。
精炼油烟点高于粗榨油，花生油230℃比橄榄油190℃更适合中式烹饪。油温控制在五六成热160-180℃，插入竹筷周围出现细小气泡时最适宜。废弃油脂及时更换，反复使用的油烟点会下降50℃以上。
日常可多采用白灼、凉拌等无油烟烹饪法，使用姜蒜汁代替爆香。每周2-3次无油餐有助于呼吸道健康，搭配深绿色蔬菜补充维生素E可增强肺部抵抗力。厨房墙面定期用碱性清洁剂擦拭，避免油垢堆积产生二次污染。选择富含单不饱和脂肪酸的茶油或米糠油，既能保证营养又相对不易产烟。烹饪时佩戴N95口罩可阻隔70%以上PM2.5，特别适合开放式厨房家庭。
