女性经期吃什么水果

女性经期适合吃温性水果补充营养，推荐樱桃、桂圆、榴莲、红枣、苹果。

1、樱桃：

含铁量高能改善贫血，花青素缓解经期炎症。每天食用15-20颗为宜，可搭配燕麦制作水果粥。经期失血会导致铁元素流失，樱桃中的维生素C还能促进铁吸收，避免出现乏力症状。

2、桂圆：

补气血改善宫寒，丰富的葡萄糖缓解疲劳。建议每日10-15粒干桂圆泡水，新鲜桂圆可炖鸡汤。桂圆肉含核黄素和烟酸，能调节自主神经功能，减轻经期焦躁情绪，但阴虚体质需控制用量。

3、榴莲：

高热量的特性适合痛经女性，钾元素平衡电解质。每次食用100克左右，可制作榴莲奶昔。榴莲含有天然镇痛成分，其膳食纤维能预防经期便秘，但糖尿病患者应慎食。

4、红枣：

环磷酸腺苷调节子宫收缩，维生素P保护毛细血管。推荐黑枣茶或红枣小米粥，每日5-8颗蒸熟食用。红枣搭配生姜可增强温经效果，含有的芦丁成分能减少经血渗出。

5、苹果：

果胶吸附毒素减轻腹胀，硼元素稳定雌激素。带皮蒸苹果最佳，或与肉桂粉同煮。苹果多酚能降低前列腺素水平，缓解子宫平滑肌痉挛，饭前食用更利于营养吸收。

经期饮食需注意温热软烂原则，避免西瓜、梨等寒性水果。建议搭配快走、瑜伽等轻度运动促进血液循环，每日饮用玫瑰花茶或红糖姜茶。保证7-8小时睡眠，使用暖水袋热敷下腹部。经期后三天可增加牛肉、猪肝等补铁食物，配合维生素E补充剂帮助子宫内膜修复。保持外阴清洁干燥，选择透气棉质内裤，避免盆浴和冷水刺激。