高脂肪高蛋白的食物主要有动物内脏、深海鱼类、乳制品、坚果种子、红肉等五类。这类食物既能提供必需氨基酸，又含有丰富的不饱和脂肪酸和脂溶性维生素。
动物肝脏、肾脏等内脏器官蛋白质含量达20%以上，同时富含铁、锌等矿物质。猪肝每100克含蛋白质21克、脂肪5克，鸡胗蛋白质含量可达18%。但胆固醇含量较高，建议每周食用不超过2次，高血压患者需控制摄入量。
三文鱼、金枪鱼等深海鱼富含ω-3不饱和脂肪酸，每100克含蛋白质20-25克。沙丁鱼蛋白质含量达25%，脂肪中DHA占比超过30%。建议采用清蒸等低温烹饪方式，每周摄入2-3次可改善心脑血管健康。
全脂奶酪蛋白质含量约25%，脂肪含量达30%。希腊酸奶经特殊工艺浓缩，蛋白质含量是普通酸奶的2倍。乳制品中的酪蛋白属于完全蛋白，但乳糖不耐受人群可选择发酵型乳制品。
杏仁、核桃等坚果含蛋白质15-20%，脂肪以单不饱和脂肪酸为主。奇亚籽蛋白质含量达16%，亚麻籽含优质植物性ω-3脂肪酸。每日建议摄入量控制在30克以内，避免过量摄入热量。
牛肉、羊肉等红肉蛋白质含量约26%，同时提供血红素铁。牛里脊部位脂肪含量较低，约5-10%。建议选择瘦肉部位，采用炖煮方式减少脂肪氧化产物，每周摄入量不超过500克。
合理搭配高脂肪高蛋白食物时，建议配合膳食纤维丰富的蔬菜水果，如西兰花、菠菜等深色蔬菜，以及苹果、蓝莓等低糖水果。烹饪方式优先选择蒸煮、凉拌，避免高温油炸。运动人群可适当增加乳清蛋白摄入，中老年人群需注意控制饱和脂肪比例。特殊人群如肾功能不全者应在营养师指导下调整蛋白质摄入量，痛风患者需限制高嘌呤内脏的食用频率。
